10 Makanan Kaya Magnesium

Daftar Isi:

Video: 10 Makanan Kaya Magnesium

Video: 10 Makanan Kaya Magnesium
Video: 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi 2024, Maret
10 Makanan Kaya Magnesium
10 Makanan Kaya Magnesium
Anonim

Magnesium terlibat dalam hampir setiap proses kehidupan tubuh: selama pengaturan kadar insulin, selama metabolisme, selama kerja otak, dll. Oleh karena itu, pentingnya bagi kehidupan manusia normal tidak dapat disangkal. Selain vitamin dan suplemen, magnesium bisa didapatkan dari produk alami

Dengan kurangnya elemen jejak yang berguna ini pada seseorang, risiko mengembangkan berbagai penyakit berbahaya, termasuk masalah dengan jantung, sistem saraf dan otak, meningkat. Sebagian besar magnesium disimpan di tulang. Ini adalah mineral yang hanya ditemukan di alam. Hal ini di tempat keempat dalam kepentingan dan kebutuhan bagi tubuh. Mari kita daftar makanan yang kaya di dalamnya.

Coklat hitam

Gambar
Gambar

Ini membantu memperkaya diet tidak hanya dengan magnesium, tetapi juga dengan mangan, tembaga, besi, dan zat bermanfaat lainnya. Selain itu, hanya sedikit orang yang akan menolak kelezatan seperti itu. Namun, Anda tidak boleh menggunakan jumlahnya secara berlebihan: cukup makan tidak lebih dari dua kotak sehari. Cokelat juga mengandung banyak antioksidan yang melawan radikal bebas, melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya, termasuk yang berkaitan dengan usia.

Blackberry

Gambar
Gambar

Anda tidak boleh melewatkan camilan di antara waktu makan, Anda hanya perlu membuat camilan sehat. Alih-alih permen manis dan keripik yang tidak sehat, Anda perlu melihat makanan yang lebih sehat seperti blackberry. Tidak hanya rasanya yang manis dan lezat, ia juga kaya akan antioksidan dan magnesium. Blackberry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta memperkuat gigi dan tulang. Ini dapat ditambahkan ke oatmeal pagi Anda untuk rasa yang lezat dan sarapan yang lebih sehat.

Okra (okra)

Gambar
Gambar

Biji okra adalah salah satu makanan luar biasa yang sangat kaya akan magnesium. Secangkir kecil okra mengandung 60 mg mineral ini. Selain itu, mengandung zat besi, vitamin B6, C dan vitamin A. Sayuran yang luar biasa ini mencegah alkalisasi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia.

Kacang-kacangan

Gambar
Gambar

Kacang-kacangan kaya akan protein nabati dan magnesium. Satu cangkir kecil lentil mengandung sekitar 85 mg magnesium, yang merupakan 20% dari nilai harian yang direkomendasikan. Lentil atau kacang-kacangan dapat digunakan untuk membuat sup yang lezat dan sehat, yang akan disukai oleh para pemakan daging dan vegetarian. Dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong dan buncis jenuh dengan baik dengan magnesium.

Gila

Gambar
Gambar

Banyak orang menyukai kacang dan ini tidak mengherankan, karena sangat enak dan bergizi. Tetapi mereka juga sangat berguna. Misalnya, satu porsi kacang mete 28g sudah cukup untuk mendapatkan 20% dari jumlah magnesium harian yang direkomendasikan. Secara keseluruhan, kacang-kacangan adalah sumber lemak dan serat sehat yang baik dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Almond, kacang mete, dan kacang Brazil mengandung jumlah magnesium tertinggi.

Pisang

Gambar
Gambar

Buah-buahan ini adalah salah satu makanan kaya magnesium terbaik. Pisang juga kaya akan potasium, vitamin C, antioksidan yang bermanfaat, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Hanya satu pisang dapat memenuhi tubuh dengan magnesium setidaknya 10% dari nilai harian. Produk ini sangat cocok sebagai camilan untuk camilan cepat saji sepanjang hari.

Alpukat

Gambar
Gambar

Buah luar negeri, yang disebut "pir buaya", sekarang banyak digunakan dan digunakan untuk menyiapkan berbagai jenis hidangan. Alpukat juga kaya akan magnesium selain popularitas dan keserbagunaannya. Satu buah berukuran sedang sudah cukup untuk mengisi kembali tubuh dengan magnesium sebesar 15% dari nilai harian yang direkomendasikan.

Molase (sirup hitam)

Gambar
Gambar

Produk ini sangat terkenal di negara-negara Barat dan merupakan sumber magnesium yang luar biasa dan banyak elemen sehat lainnya. Ditambah molase sering disebut sebagai alternatif yang sehat untuk gula.

Rumput laut

Gambar
Gambar

Mereka adalah makanan pokok umum dalam makanan masyarakat pesisir. Produk semacam itu mengandung 120 mg magnesium untuk setiap 100 g. Alga tidak hanya sangat kaya magnesium, tetapi juga mengandung zat besi, vitamin C, dan kalsium, yang membuatnya cukup kaya nutrisi. Selain itu, makanan tersebut juga rendah kalori dan sangat ideal untuk orang yang sedang berdiet dan memperhatikan bentuk tubuhnya.

Direkomendasikan: