2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Magnesium terlibat dalam hampir setiap proses kehidupan tubuh: selama pengaturan kadar insulin, selama metabolisme, selama kerja otak, dll. Oleh karena itu, pentingnya bagi kehidupan manusia normal tidak dapat disangkal. Selain vitamin dan suplemen, magnesium bisa didapatkan dari produk alami
Dengan kurangnya elemen jejak yang berguna ini pada seseorang, risiko mengembangkan berbagai penyakit berbahaya, termasuk masalah dengan jantung, sistem saraf dan otak, meningkat. Sebagian besar magnesium disimpan di tulang. Ini adalah mineral yang hanya ditemukan di alam. Hal ini di tempat keempat dalam kepentingan dan kebutuhan bagi tubuh. Mari kita daftar makanan yang kaya di dalamnya.
Coklat hitam
Ini membantu memperkaya diet tidak hanya dengan magnesium, tetapi juga dengan mangan, tembaga, besi, dan zat bermanfaat lainnya. Selain itu, hanya sedikit orang yang akan menolak kelezatan seperti itu. Namun, Anda tidak boleh menggunakan jumlahnya secara berlebihan: cukup makan tidak lebih dari dua kotak sehari. Cokelat juga mengandung banyak antioksidan yang melawan radikal bebas, melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya, termasuk yang berkaitan dengan usia.
Blackberry
Anda tidak boleh melewatkan camilan di antara waktu makan, Anda hanya perlu membuat camilan sehat. Alih-alih permen manis dan keripik yang tidak sehat, Anda perlu melihat makanan yang lebih sehat seperti blackberry. Tidak hanya rasanya yang manis dan lezat, ia juga kaya akan antioksidan dan magnesium. Blackberry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta memperkuat gigi dan tulang. Ini dapat ditambahkan ke oatmeal pagi Anda untuk rasa yang lezat dan sarapan yang lebih sehat.
Okra (okra)
Biji okra adalah salah satu makanan luar biasa yang sangat kaya akan magnesium. Secangkir kecil okra mengandung 60 mg mineral ini. Selain itu, mengandung zat besi, vitamin B6, C dan vitamin A. Sayuran yang luar biasa ini mencegah alkalisasi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein nabati dan magnesium. Satu cangkir kecil lentil mengandung sekitar 85 mg magnesium, yang merupakan 20% dari nilai harian yang direkomendasikan. Lentil atau kacang-kacangan dapat digunakan untuk membuat sup yang lezat dan sehat, yang akan disukai oleh para pemakan daging dan vegetarian. Dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong dan buncis jenuh dengan baik dengan magnesium.
Gila
Banyak orang menyukai kacang dan ini tidak mengherankan, karena sangat enak dan bergizi. Tetapi mereka juga sangat berguna. Misalnya, satu porsi kacang mete 28g sudah cukup untuk mendapatkan 20% dari jumlah magnesium harian yang direkomendasikan. Secara keseluruhan, kacang-kacangan adalah sumber lemak dan serat sehat yang baik dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Almond, kacang mete, dan kacang Brazil mengandung jumlah magnesium tertinggi.
Pisang
Buah-buahan ini adalah salah satu makanan kaya magnesium terbaik. Pisang juga kaya akan potasium, vitamin C, antioksidan yang bermanfaat, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Hanya satu pisang dapat memenuhi tubuh dengan magnesium setidaknya 10% dari nilai harian. Produk ini sangat cocok sebagai camilan untuk camilan cepat saji sepanjang hari.
Alpukat
Buah luar negeri, yang disebut "pir buaya", sekarang banyak digunakan dan digunakan untuk menyiapkan berbagai jenis hidangan. Alpukat juga kaya akan magnesium selain popularitas dan keserbagunaannya. Satu buah berukuran sedang sudah cukup untuk mengisi kembali tubuh dengan magnesium sebesar 15% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Molase (sirup hitam)
Produk ini sangat terkenal di negara-negara Barat dan merupakan sumber magnesium yang luar biasa dan banyak elemen sehat lainnya. Ditambah molase sering disebut sebagai alternatif yang sehat untuk gula.
Rumput laut
Mereka adalah makanan pokok umum dalam makanan masyarakat pesisir. Produk semacam itu mengandung 120 mg magnesium untuk setiap 100 g. Alga tidak hanya sangat kaya magnesium, tetapi juga mengandung zat besi, vitamin C, dan kalsium, yang membuatnya cukup kaya nutrisi. Selain itu, makanan tersebut juga rendah kalori dan sangat ideal untuk orang yang sedang berdiet dan memperhatikan bentuk tubuhnya.
Direkomendasikan:
Makanan Berair
Gulma pertama, yang saya gunakan untuk bertarung di lahan seluas 15 hektar saya, tidak berduri seperti thistle, dan tidak menyengat seperti jelatang. Batangnya transparan dan berair, daunnya lembut dan indah, dan akarnya sangat bercabang, tetapi mudah dicabut dari tanah. Jika saya tahu bahwa ini cukup dapat dimakan, dan bahkan tanaman obat, mungkin saya akan memperlakukannya dengan lebih baik
Resep Makanan Super Untuk Tomat Dan Mentimun
Di tanah terbuka dan tertutup, sayuran menghasilkan hasil tinggi saat menggunakan dressing alami. Saya menawarkan 3 resep tradisional untuk bibit dan tanaman dewasa yang berfungsi dalam kondisi apa pun
Makanan Yang Berguna Untuk Kismis
Kismis adalah tanaman yang sangat populer dan diminati, itulah sebabnya sangat penting untuk mempelajari cara merawatnya dengan benar. Tetapi perawatan kismis yang tepat tidak hanya pemangkasan tepat waktu, penanaman dan penyiraman tanah yang tepat, tetapi juga pemberian makan secara teratur! Apa yang direkomendasikan untuk memberi makan semak kismis sehingga mereka dapat menyenangkan kita dengan panen yang luar biasa?
Kesemek: Cara Menanam Makanan Para Dewa
Penggemar budidaya tanaman eksotis dalam ruangan tidak diragukan lagi akan menghargai tanaman seperti kesemek. Di antara orang-orang Turki, nama ini berarti "menyenangkan", "manis", yang dengan sangat akurat menggambarkan rasa buah pohon. Dalam versi Latin, tanaman itu disebut diospyros, yang berarti "makanan para dewa". Nama ini membuktikan penghargaan tertinggi dari orang-orang kuno, canggih dalam kuliner. Dan hari ini buah dari tanaman, layak untuk meja penghuni mitos Romawi kuno
Makanan Untuk Anak-anak Di Negara Ini
Menghabiskan waktu di luar ruangan baik untuk semua orang. Dan di dacha, kenikmatan alam berlangsung terus-menerus, karena berada di luar kota menjadi perjalanan panjang yang tidak memberatkan. Menemukan anak-anak di pedesaan sangat berguna, karena ada situasi yang tidak biasa dan di sekitar penduduk musim panas muda ada banyak hal yang tidak diketahui dan menarik