Makanan Penambah Energi

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Di musim gugur, banyak orang diliputi oleh depresi dan perasaan lemah yang terus-menerus. Bangun di pagi hari dan mulai bekerja atau sekolah semakin sulit. Ada banyak cara untuk mengisi "baterai internal". Salah satunya adalah makan buah dan sayuran yang sehat dan berenergi

Perlu dicatat bahwa jika rasa lelah menjadi terlalu mengganggu dan konstan tanpa alasan tertentu, maka disarankan untuk tidak menunda kunjungan ke dokter. Jika kelelahan hanya diatasi sementara dan dikaitkan dengan kekurangan vitamin setengah musim, maka beberapa produk makanan akan membantu mengatasinya. Dan itu bukan hanya kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

1. Air

Ini layak dimulai dengan dia. Meski sudah jelas manfaatnya, banyak yang masih lupa meminumnya secara rutin, atau mengganti air putih biasa dengan minuman jenis lain. Tubuh manusia mengandung sekitar 60-70% air, yang menegaskan pentingnya minum untuk menjaga hidrasi. Jika tidak ada cukup cairan dalam tubuh, seseorang sering merasa lesu dan lelah. Dianjurkan untuk minum setidaknya lima gelas air setiap hari. Bagi yang tidak menyukai rasa air putih, bisa ditambah dengan sedikit perasan lemon, jeruk, kemangi, mint atau mentimun.

2. Nasi merah

Ini adalah jenis beras terbaik untuk diet energi. Itu sarat dengan mangan, yang menghasilkan energi dari karbohidrat dan protein. Satu piring sereal ini dapat mengisi energi yang cukup untuk sepanjang hari atau setidaknya sampai makan berikutnya. Beras merah dengan mudah cocok dengan diet apa pun: sereal, salad, lauk pauk, sup, dll. disiapkan darinya.

3. Yoghurt polos

Saat memilih yoghurt, disarankan untuk memberikan preferensi pada yoghurt biasa, putih, tanpa pewarna dan aditif. Yoghurt Yunani sangat dijunjung tinggi oleh ahli gizi dunia. Ia mampu memberi energi pada tubuh dan meningkatkan mood. Buah-buahan dan sayuran segar dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasa. Baik bagi mereka untuk membumbui berbagai salad dan lauk pauk.

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah yang paling manis dari semua jenis kentang. Saat ini, semakin banyak ditemukan di supermarket dan pasar besar. Warna oranye cerahnya karena kandungan beta-karotennya yang tinggi, yang juga banyak terdapat pada wortel. Ubi jalar kaya akan vitamin C dan nutrisi yang membantu melawan kelelahan dan kelemahan. Alasan yang baik untuk memasukkan ubi jalar dalam menu malam hari agar cepat mengatasi kelelahan yang menumpuk di siang hari.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam paling enak dinikmati di siang hari. Kaya akan theobromine dan kafein, mampu memberi energi pada tubuh dengan baik. Beberapa kotak cokelat hitam saja sudah cukup untuk mengatasi kelelahan pertama dan bergerak maju. Tapi Anda tidak bisa berlebihan dengan produk ini. Namun, itu diklasifikasikan sebagai permen. Selain itu, dalam dosis besar, kafein dapat membahayakan sistem saraf.

6. Sayang

Tidak seperti gula, madu adalah pemanis alami. Artinya jauh lebih sehat daripada gula dan tidak mengisi tubuh dengan kalori kosong yang berubah menjadi lemak. Tetapi Anda juga tidak boleh makan banyak: email gigi runtuh dan gula darah naik. Satu sendok teh madu 1-3 kali sehari adalah dosis yang dapat diterima. Madu dapat ditambahkan ke yogurt, teh, minuman, atau dioleskan di atas irisan roti. Karena indeks glikemiknya yang rendah, madu bermanfaat dikonsumsi sebelum aktivitas fisik yang intens. Ini akan memainkan peran bahan bakar otot, memungkinkan Anda untuk menghemat energi dan kekuatan lebih lama.

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak - salmon, mackerel, herring, salmon, dll. - kaya akan asam lemak omega-3. Hal ini berguna tidak hanya untuk meningkatkan tingkat energi dalam tubuh, tetapi juga untuk menjaga fungsi otak dan kekebalan.

8. Pisang

Ini adalah beberapa buah yang paling populer di dunia. Mereka kaya akan glukosa dan fruktosa (gula) serta serat. Kombinasi ini adalah alat yang sangat baik untuk mengisi kembali tubuh dengan energi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pisang Anda, disarankan untuk menggabungkannya dengan biji-bijian dan kacang-kacangan. Tidak hanya enak, tetapi juga efektif untuk memberi kekuatan pada tubuh.

9. Oatmeal

Alasan umum orang kehilangan energi dan merasa lelah adalah kadar gula darah yang tidak menentu. Untuk menjaga stabilitasnya, akan sangat membantu untuk memulai hari dengan oatmeal. Kaya akan serat dan protein, bubur ini akan menjadi sarapan yang sempurna.

10. Apel

Banyak yang tahu tentang manfaat buah-buahan ini. Makan apel segar bisa membuat Anda merasa jauh lebih berenergi. Buah ini akan menjadi camilan yang enak di antara waktu makan. Ini adalah alternatif yang jauh lebih sehat untuk keripik dan sandwich, dan tidak menambah kalori ekstra. Apel yang kaya serat memberikan energi dan membantu pencernaan.