2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Dengan pemanasan pertama, kami mencoba keluar ke dacha untuk menertibkan barang-barang di rumah, di petak pribadi dan di tempat tidur. Tapi bagaimana dengan tatanan dalam tubuh kita, keadaan sosok itu? Sebagai aturan, pada awal musim pantai setelah musim dingin yang malas, kami tidak dalam kondisi fisik terbaik kami. Tetapi segera kita harus pergi dengan pakaian minimum, pergi ke pantai, berjemur dan berenang di depan umum. Jadi saya ingin terlihat estetis dan bugar. Jadi mengapa tidak mencurahkan sebagian waktu Anda di dacha untuk bersiap-siap menghadapi musim pantai? Selain itu, ada banyak peluang untuk ini!
Karena waktu yang tersisa sangat sedikit, kami akan mengerahkan perang melawan kelebihan lemak tubuh, seperti yang mereka katakan, di semua lini. Cara paling aktif untuk melakukan ini adalah kardio. Latihan kardio di udara musim panas yang segar membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang merangsang peningkatan sirkulasi udara melalui tubuh dan metabolisme Anda secara umum. Mempercepat proses metabolisme akan membantu membakar kalori lebih cepat dan membuang kelebihan lemak tubuh.
Bagaimana cara melakukan kardio di negara ini? Sangat sederhana! Berjalan, berlari, naik sepeda, lompat tali, hanya menari secara dinamis. Diinginkan bahwa selama seminggu dengan beban seperti itu Anda telah mengumpulkan total 5 jam, maka itu akan membawa efek yang nyata. Ganti jenis aktivitas fisik yang disarankan satu sama lain untuk menghindari kecanduan. Jika tidak, efektivitas pelatihan akan turun. Kombinasikan beberapa jenis kardio dalam satu sesi. Misalnya, berjalan dan berlari bergantian di jalur hutan yang sudah dikenal, atau bersepeda di jalan pedesaan dengan lari lintas alam.
Agar upaya tersebut tidak sia-sia, perlu dilakukan pengaturan pola makan secara paralel. Lagi pula, akan ada sedikit manfaat dari jogging jika Anda mulai makan banyak setelahnya. Apalagi selera makan di negeri ini sangat provokatif. Karena itu, batasi diri Anda pada konsumsi makanan yang terlalu berlemak dan produk tepung dan isi diet Anda dengan sayuran dan buah-buahan, yang musim panasnya sangat kaya.
Agar tubuh tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki penampilan yang estetis, selain kardioaktivitas, perlu juga meluangkan waktu untuk melatih kelompok otot utama. Untuk ini, agrofit sebagian cocok. Memang, saat mengerjakan bedengan, Anda harus membawa beban (ember air, kotak dengan bibit, dll.). Ini membantu membentuk kontur tangan yang estetis. Demikian juga, Anda bersandar saat bersandar di taman. Ini melatih punggung, perut, punggung bawah. Squat selama penanaman atau penyiangan melatih glutes dan otot paha.
Jika Anda tidak merusak tempat tidur di pondok musim panas Anda, atau hanya ingin meningkatkan efek otot dari agrofitness, maka cobalah latihan di bawah ini.
Pertama, tarik napas dalam-dalam dan embuskan beberapa kali. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas. Berdiri di atas jari kaki Anda. Raihlah matahari, tersenyumlah padanya.
Latihan berikut akan melatih otot-otot di lengan, kaki, dan bokong Anda. Anda akan membutuhkan dumbel untuk menyelesaikannya. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan dua botol plastik setengah liter berisi air. Kami mengambil halter di tangan kami, menekuk siku sehingga halter setinggi pinggang, dan telapak tangan melihat ke atas. Kami menempatkan satu kaki ke depan dan menurunkan diri menjadi setengah abu-abu. Dari posisi awal yang dijelaskan, kami bertinju secara bergantian dengan tangan kanan dan kemudian dengan tangan kiri, meluruskannya di siku dan memutarnya dengan telapak tangan ke bawah. Kami melanjutkan selama 1 menit. Jika Anda memiliki karung tinju di dacha Anda, Anda dapat memukulnya.
Mari lebih memperhatikan otot paha dan bokong. Berdiri tegak, kepalkan telapak tangan, tekan siku ke tubuh. Dari posisi awal yang dijelaskan, lakukan tendangan samping ke dinding imajiner, miringkan tubuh ke arah yang berlawanan. Lanjutkan selama 30 detik. Kemudian lakukan latihan pada kaki lainnya. Anda dapat menabrak dinding, pohon, atau karung tinju sungguhan.
Kami terus melatih kaki, bokong, menghubungkan lengan dan punggung. Letakkan dumbbell di depan Anda dan tekan dumbbell dengan tangan Anda, tarik tubuh dalam satu garis lurus dan angkat jari kaki Anda. Dari posisi awal yang dijelaskan, secara bergantian sobek kaki kanan atau kiri dari lantai, tekuk di lutut dan regangkan ke arah dada. Lanjutkan selama 1 menit.
Latihan selanjutnya menggunakan otot perut Anda. Untuk melengkapinya, Anda akan membutuhkan tikar senam. Berbaring dengan punggung di atasnya. Tekuk lengan Anda di siku, letakkan telapak tangan di bahu. Tekuk kaki Anda di lutut. Dari posisi yang dijelaskan, regangkan lutut ke dada, sobek bokong dari lantai. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak. Kami melanjutkan selama 1 menit.
Kami terus melatih otot perut. Kami duduk di matras senam. Kami menekuk kaki kami di lutut, menekannya ke dada kami dengan tangan kami, menyilangkan kaki kami. Dari posisi awal yang dijelaskan, kami menurunkan diri ke punggung, pada saat yang sama mengangkat tangan di atas kepala dan meluruskan kaki, menjaganya di atas lantai. Kami memegang bilah seperti itu dan kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali.
Seiring waktu, tingkatkan jumlah pendekatan ke kompleks mini yang diusulkan hingga tiga kali.
Berolahraga di dacha sesuai dengan program yang diusulkan secara teratur, dan di pantai Anda tidak akan malu dengan kondisi sosok Anda!
Direkomendasikan:
Mempersiapkan Pondok Musim Panas Untuk Musim Dingin: 5 Hal Yang Harus Dilakukan
Agar di musim semi musim pondok musim panas tidak dimulai dengan masalah, di musim gugur Anda perlu mencurahkan beberapa hari untuk menyiapkan pondok musim panas untuk musim dingin. Saya akan membuat daftar hal-hal utama yang dilupakan banyak orang
Sehingga Ada Kekuatan Yang Cukup Untuk Semuanya: Mempersiapkan Perjalanan Ke Negara Itu
Sangat sering, penghuni musim panas, terutama pemula, tidak menghitung kekuatan mereka dan mencoba punya waktu untuk melakukan semua pekerjaan di negara itu selama akhir pekan. Di satu sisi, itu bisa dimengerti, karena kemudian hari kerja dan tidak mungkin untuk melarikan diri ke dacha, di sisi lain, pada Minggu malam Anda hanya jatuh karena kelelahan dan tidak ada jejak kebahagiaan dari memiliki dacha. Jadi bagaimana Anda bisa melakukan segalanya dan tidak kelelahan selama akhir pekan? Pada artikel ini, saya ingin memberikan beberapa tips. Saya sendiri menggunakan prinsip ini, seperti menggabungkan rumah, pekerjaan, ya
Istirahat Musim Dingin Dan Hiburan Di Negara Ini
Pondok di musim dingin adalah salah satu tempat terbaik untuk rekreasi dan hiburan musim dingin. Udara segar, pepohonan di salju, istirahat dari hiruk pikuk kota dan barbekyu musim dingin - ini bukan daftar lengkap semua keuntungan dari rekreasi musim dingin pondok musim panas. Ini adalah kesempatan bagus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, serta dengan manfaat kesehatan
Bagaimana Membuat Anak-anak Sibuk Di Negara Ini: Musim Gugur
Ini musim gugur di halaman, yang berarti musim panas di kebun, kebun sayur, dan dacha: kami menyiapkan plot untuk musim dingin, menggali, memberi pupuk, memotong pohon, membungkus tanaman tahan beku. Dan anak-anak mencoba membantu kami, dan seringkali bantuan ini terlalu aktif. Dan ada ide untuk menyibukkan anak-anak dengan sesuatu yang bermanfaat, sementara pada saat yang sama agar mereka ada di depan mata kita dan tidak secara aktif "membantu" dalam pekerjaan utama mereka. Tetapi untuk ini Anda perlu memikirkan terlebih dahulu tentang apa yang akan dilakukan anak dan mempersiapkan terlebih dahulu "OS teknis"
Cara Mempersiapkan Pondok Musim Panas Dengan Benar Untuk Musim Dingin
Musim dingin di Rusia sangat keras di mana-mana. Bahkan di sisi hangatnya, taman harus tertutup, terlindung dari kemungkinan embun beku di musim dingin, hujan es, dan fenomena alam lainnya. Ada aturan sederhana untuk mempersiapkan musim dingin yang akan membantu Anda melestarikan semak Anda, melindunginya dari cuaca buruk musim dingin
