2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Liburan kebugaran tidak tepat jika Anda menghabiskan waktu di dacha. Tentunya Anda akan bosan hanya berjemur di kursi berjemur sepanjang hari, dan Anda akan menginginkan aktivitas fisik. Seseorang mewujudkan keinginan ini dalam agrofit yang bermanfaat, mengatur tempat tidur dan memelihara panen di masa depan. Seseorang akan lebih suka berjalan di sepanjang jalur hutan yang dekat dengan pondok musim panas. Seseorang akan mengendarai sepeda dengan angin sepoi-sepoi melewati desa liburan. Dan seseorang akan menyukai senam di halaman rumput lembut yang dipotong rapi di depan rumah pedesaan. Penggemar yang terakhir pasti ingin mendiversifikasi latihan semacam itu dengan bantuan peralatan olahraga
Untuk tujuan ini, Anda dapat melengkapi gym kecil di negara ini. Bagian belakang bangku bisa menjadi penyangga yang cocok untuk push-up. Akan menyenangkan untuk melengkapi palang horizontal dengan tangga untuk latihan gantung yang berguna untuk punggung. Untuk pers, Anda dapat menggali braket untuk memasang kaki di dekat bangku rendah. Halter, bodybar, lompat tali, bola senam kecil, roller, dan bola medball yang diambil dari kota juga akan berguna. Semua peralatan olahraga yang terdaftar cukup kompak dan tidak memakan banyak ruang, tetapi akan membawa banyak manfaat dan kesenangan dari kelas.
Namun, jangan kecewa jika Anda tidak memiliki gadget olahraga yang tercantum di atas dan pembeliannya tidak termasuk dalam rencana langsung Anda. Di antara peralatan pondok musim panas ada banyak hal yang akan membantu mendiversifikasi pelatihan kebugaran dan membuatnya lebih efektif. Di bawah ini, satu set latihan universal akan diusulkan, di mana Anda akan membutuhkan 2 ember, setengah diisi dengan air dan peralatan berkebun apa pun dengan pegangan panjang (sekop, cangkul, garu, atau garpu rumput).
Latihan 1. Bucket lunge.
Ambil seember air di masing-masing. Tidak perlu mengisi ember sampai penuh. Setengah atau bahkan sepertiga sudah cukup. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Bernafas di. Saat Anda mengeluarkan napas, langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk di lutut. Tempatkan paha kaki kanan dengan kaki bagian bawah kaki kiri sejajar dengan tanah. Kembali ke posisi awal. Sekarang lakukan lunge yang sama dengan kaki kiri Anda.
Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki. Latihan ini melibatkan otot-otot punggung, kaki, bokong, pinggul, dan stabilisator.
Latihan nomor 2 Lereng dengan ember
Terus pegang ember di masing-masing tangan. Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Miringkan ke kanan. Kembali ke posisi awal. Sekarang condong ke kiri. Kembali ke posisi awal. Pastikan perut Anda tetap tersedot.
Ulangi 10-15 kali di setiap sisi. Saat melakukan latihan, otot perut terlibat.
Latihan nomor 3. jongkok sekop
Kami berdiri tegak. Kaki selebar bahu. Kami memegang sekop di belakang leher dengan tangan kami. Bernafas di. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah. Pada saat yang sama, angkat sekop di atas kepala Anda. Kembali ke posisi awal.
Ulangi 20 kali. Selama latihan, otot-otot kaki terlibat.
Latihan nomor 4. Mengaduk
Pegang sekop di depan Anda dengan kedua tangan. Lakukan gerakan memutar dengannya, seolah mengaduk sup.
Lakukan 5-10 gerakan melingkar dalam satu arah dan yang lainnya. Saat melakukan latihan, otot-otot lengan terlibat.
Latihan nomor 5. Tubuh berputar.
Letakkan sekop di atas bahu Anda. Pegang dengan kedua tangan. Rentangkan tubuh ke kanan dan kiri. Lakukan 15 putaran ini di setiap arah.
Latihan nomor 6. Ayunkan kaki
Tempatkan sekop secara vertikal di depan Anda. Letakkan tangan Anda di atasnya. Lakukan 20 ayunan ke samping dengan kaki kiri Anda. Kemudian 20 ayunan serupa lainnya dengan kaki kanan.
Terakhir, lakukan latihan peregangan.
Bersandar pada sekop tegak. Condongkan tubuh ke depan sehingga punggung Anda sejajar dengan tanah. Perbaiki posisinya.
Seperti yang Anda lihat, mini-set latihan olahraga yang diusulkan memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot utama. Untuk meningkatkan keefektifan latihan semacam itu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan ke set kebugaran seperti itu menjadi 3. Anda juga dapat menggunakan latihan ini secara berkala saat bekerja di kebun untuk mengeriting dan pulih dari masa tinggal yang lama di satu posisi. Juga, jangan lupa tentang diet moderat dan seimbang, yang tanpanya bahkan pelatihan olahraga teratur tidak akan membawa hasil yang nyata.
Direkomendasikan:
Mempersiapkan Pondok Musim Panas Untuk Musim Dingin: 5 Hal Yang Harus Dilakukan
Agar di musim semi musim pondok musim panas tidak dimulai dengan masalah, di musim gugur Anda perlu mencurahkan beberapa hari untuk menyiapkan pondok musim panas untuk musim dingin. Saya akan membuat daftar hal-hal utama yang dilupakan banyak orang
Bak Mandi Air Panas Untuk Pondok Musim Panas
Pondok adalah kesempatan untuk menjauh dari hiruk pikuk kota. Di penghujung hari kerja, semua orang berusaha agar alam menghilangkan stres dari rutinitas sehari-hari. Setiap orang beristirahat secara berbeda. Ada banyak kegiatan di negara ini: merawat kebun sayur, kebun, taman bunga, halaman rumput. Tetapi semua masalah rumah tangga selalu berakhir dengan prosedur air. Kondisi yang ditingkatkan memungkinkan untuk sepenuhnya memulihkan kekuatan dan kesehatan
Kami Melestarikan Pondok Musim Panas Untuk Musim Dingin
Di musim gugur, penghuni musim panas dan tukang kebun tidak hanya "menghitung ayam" dan toples acar dan selai kalengan. Pondok itu sendiri dan halaman juga harus mampu kapur barus untuk musim dingin, agar tidak mengalami masalah biasa yang terjadi padanya dan tanah di musim semi, jika Anda tidak bekerja sedikit untuk keuntungannya di musim gugur . Ini adalah langkah-langkah yang harus diambil oleh penghuni musim panas saat menutup periode pondok musim panas berikutnya
Cara Mempersiapkan Pondok Musim Panas Dengan Benar Untuk Musim Dingin
Musim dingin di Rusia sangat keras di mana-mana. Bahkan di sisi hangatnya, taman harus tertutup, terlindung dari kemungkinan embun beku di musim dingin, hujan es, dan fenomena alam lainnya. Ada aturan sederhana untuk mempersiapkan musim dingin yang akan membantu Anda melestarikan semak Anda, melindunginya dari cuaca buruk musim dingin
"Kesegaran Musim Panas" - Musik Makanan Olahraga Kecantikan Adalah Acara Utama Musim Panas
Festival baru "Kesegaran Musim Panas" akan diadakan di Moskow pada 22 Juli 2017. Pada hari ini, program hiburan untuk setiap selera akan dibuka di Catherine Park: pertunjukan makanan, pertunjukan kebugaran, pertunjukan kecantikan, pertunjukan anak-anak, pertunjukan anjing dan, tentu saja, pertunjukan musik
