Cara Untuk Tertidur Dengan Cepat Dan Baik

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Terkadang, bahkan setelah seharian bekerja keras, sulit bagi seseorang untuk tertidur. Dan kurang tidur memiliki dampak kesehatan yang serius. Tetapi ada cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Agar cepat terlelap, tidur nyenyak sepanjang malam dan bangun dengan segar dan bertenaga, perlu disediakan kondisi yang nyaman untuk tidur. Berikut adalah beberapa tip sederhana dan terbukti:

1. Mandi sebelum tidur

Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur membuat tubuh rileks dan sangat menenangkan. Telah terbukti bahwa ketika suhu tubuh internal berubah, sinyal dikirim ke area otak yang mengontrol ritme sirkadian dan fungsi fisiologis. Karena itu, bahkan dengan bantuan mandi pendek (5-10 menit), tubuh menjadi hangat dengan baik. Ketika seseorang keluar dari kamar mandi dan masuk ke dalam kesejukan kamar tidur, suhu tubuh mereka turun dan sinyal dikirim ke otak untuk tidur.

2. Latihan

Berolahraga secara teratur setiap saat sepanjang hari, menurut kebanyakan orang, tidak akan membantu Anda tidur nyenyak. Namun, 20 menit aktivitas fisik sedang 2 jam sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan energi di siang hari.

3. Kerjakan pekerjaan rumah

Sebelum tidur, ada baiknya mencuci piring, membuang sampah. Ini mengalihkan perhatian dari pikiran negatif, memberikan olahraga ringan, dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Persiapkan untuk besok

Mereka membantu Anda tertidur lebih baik, menenangkan kegiatan persiapan untuk besok dengan baik. Misalnya, Anda dapat memeriksa ramalan cuaca untuk besok, mengambil dan menyetrika pakaian Anda, membuat sarapan atau mengemas makan siang, memeriksa entri buku harian Anda sehingga Anda tidak lupa tentang hal-hal yang harus dilakukan.

5. Buat jadwal hal-hal yang harus dilakukan

Seringkali di malam hari, pemikiran tentang bagaimana tidak melupakan hal-hal penting untuk besok tidak diizinkan untuk bersantai. Oleh karena itu, berguna untuk memiliki buku catatan atau buku harian sebagai entri untuk merencanakan kegiatan Anda sebelumnya untuk hari, minggu, atau bulan. Daftar seperti itu akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih baik tertidur di malam hari.

6. Ringkas hari yang lalu

Di malam hari, disarankan untuk menganalisis peristiwa hari terakhir, dan terutama yang positif, untuk berterima kasih kepada Tuhan atas semua hal baik. Optimisme dan kepuasan hidup, hubungan yang lebih baik dengan orang-orang, kenikmatan kondisi fisik adalah parameter utama yang berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan sehat.

7. Baca sebelum tidur

Tertidur di bawah TV atau perangkat elektronik lainnya sangat berbahaya bagi kesehatan dan tidur. Jauh lebih bermanfaat dan menyenangkan untuk membaca buku biasa. Membaca rutin 15-30 menit sebelum tidur sudah cukup untuk menambah kosakata dan daya ingat. Orang tersebut menjadi lebih pintar dan lebih tenang. Selain itu, saat membaca, mata bergerak, otak memindai kata-kata, yang membuat seseorang lelah, mempercepat dan mudah tertidur. Tentu saja, disarankan untuk tidak membaca buku dengan plot yang menegangkan dan menakutkan sebelum tidur.

8. Santai

Tubuh manusia terus-menerus terkena stres di siang hari, yang diekspresikan oleh rasa sakit di punggung, leher, atau semua otot. Karena itu, untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak, Anda perlu rileks - ini akan membantu tubuh dan seluruh tubuh untuk beristirahat sepenuhnya. Untuk relaksasi, Anda dapat menggunakan berbagai teknik, yoga dan meditasi akan sangat membantu dalam merilekskan tubuh.

9. Biarkan hewan peliharaan masuk ke kamar tidur

Tidak jarang hewan peliharaan diusir dari kamar tidur oleh orang-orang sebelum tidur. Namun, hewan dapat membantu manusia tidur lebih nyenyak. Misalnya, kucing yang suka tidur di sebelah kepala pemiliknya pandai menenangkan dan mengatur Anda untuk tidur. Bahkan seekor anjing yang mendengkur dengan tenang di sebelah pemiliknya membuat tidur lebih nyenyak. Hewan peliharaan, dengan kasih sayang dan kelembutannya, mampu menghibur dan menenangkan seseorang sebelum tidur.

10. Gunakan pernapasan yang benar

Ada kemungkinan bahwa setelah seseorang melakukan semua yang disebutkan di atas, melakukan prosedur kebersihan harian sebelum tidur dan menenangkan diri, masih sangat sulit baginya untuk tertidur dengan cepat. Dalam hal ini, tidak perlu menghitung sampai seratus atau seribu. Pengobatan oriental menggunakan praktik kuno teknik pernapasan khusus untuk mempromosikan tidur nyenyak.

Dengan bantuan pernapasan dalam yang ditargetkan, sirkulasi oksigen yang lebih baik dalam tubuh terjadi, yang memiliki efek menenangkan yang sangat baik. Teknik pernapasan 4-7-8 mampu menidurkan seseorang dalam waktu kurang dari satu menit. Caranya mudah dan sederhana:

· Napas dalam melalui hidung - 4 detik.

Setelah itu, nafas ditahan selama 7 detik.

Kemudian, selama 8 detik, Anda perlu menghembuskan udara melalui mulut.

Ulangi sekitar 10 kali atau selama lima menit.