Bekerja Di Kebun Tanpa Rasa Sakit Atau Cedera

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Untuk penikmat sejati, berkebun adalah pekerjaan yang menyenangkan. Tetapi, terkadang, kita begitu terbawa oleh berkebun dan tidak menyadari bahwa itu tidak hanya menyita waktu kita, tetapi juga kesehatan kita. Bagaimana cara melindungi diri Anda dari cedera yang tidak menyenangkan dan sensasi menyakitkan setelah berkebun?

Saat bekerja di kebun, seseorang menggunakan sejumlah besar otot dari berbagai bagian tubuh - ini adalah otot punggung, bahu, pinggul, kaki, dan pergelangan tangan. Karena otot punggung bawah menopang seluruh tubuh manusia, nyeri punggung bawah sering terjadi akibat berbagai aktivitas fisik, termasuk bekerja lama di kebun atau di kebun. Selama pekerjaan berkebun, leher juga bisa sakit, karena Anda biasanya harus bekerja dalam posisi miring atau melihat ke atas.

Ada beberapa cara untuk membuat berkebun yang paling menyenangkan dan non-negatif. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan sederhana, dipandu oleh alasan dan ukuran.

Angkat Berat

Saran pertama dan paling sederhana adalah ini: jangan "pahlawan"! Sederhananya, Anda tidak bisa berlebihan dan bekerja terlalu keras. Untuk mengangkat dan membawa beban, lebih baik memanggil seseorang untuk meminta bantuan atau menggunakan gerobak dorong taman. Jangan membawa beban berat sendirian! Angkat sekitar lima puluh persen dari berat apa pun yang dapat Anda tangani. Anda tidak memerlukan catatan - ini bukan kompetisi olahraga di mana Anda harus menunjukkan hasil terbaik.

Saat mengangkat benda berat, sangat penting untuk melindungi punggung Anda dari beban berat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, rentangkan kaki selebar bahu, duduk dekat dengan subjek kenaikan dan jaga punggung tetap lurus. Pegang objek dengan tangan Anda, kontraksikan otot perut Anda, dan perlahan bangun. Hindari mengangkat benda berat dengan membungkuk ke depan - ini dapat memiliki efek yang sangat negatif pada punggung Anda. Untuk meletakkan objek ke bawah, gunakan juga metode jongkok, hindari tikungan lurus.

Menggali dan menggali

Anda dapat meminimalkan risiko pada punggung dan menghindari nyeri otot dengan menggali dan menumpuk tempat tidur dengan menjaga tingkat tubuh Anda hanya dengan meregangkan lengan Anda dan tidak menggerakkan seluruh tubuh Anda. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan menyapu. Pilih alat berkebun Anda sesuai dengan ukuran dan fisik Anda. Jangan memaksakan diri menggunakan aksesori taman yang terlalu panjang untuk Anda.

Penyiangan

Menyiangi tempat tidur dapat menyebabkan banyak kerusakan pada punggung, karena ini adalah pekerjaan yang berkepanjangan dengan kepala tertunduk (bahkan, seperti yang sering terjadi, dengan sebagian besar tubuh). Untuk meminimalkan kerusakan punggung, disarankan untuk menyiangi sambil duduk di atas benda rendah, seperti ember terbalik atau bangku kecil. Dalam hal ini, tekanan utama ada di pinggul dan lutut, bukan di punggung. Bahkan lebih baik untuk menyimpan bantalan lutut khusus untuk tukang kebun dan menyiangi tempat tidur, berdiri dengan posisi merangkak.

Bekerja dengan mesin pemotong rumput dan gerobak dorong taman

Sebelum mulai bekerja, sesuaikan mesin pemotong rumput dengan tinggi badan Anda, harus nyaman bagi Anda untuk memegangnya dengan punggung lurus. Anda tidak perlu membungkuk untuk mengerahkan kekuatan saat bekerja dengannya. Namun, jangan memasang pegangan terlalu tinggi, pergelangan tangan harus dalam posisi netral, tidak dalam tikungan besar. Lebih baik memilih gerobak yang terbuat dari bahan yang ringan, tetapi sangat tahan lama, sehingga dapat menahan gravitasi, tetapi beratnya sendiri sedikit.

Dan akhirnya, beberapa tip dan tindakan pencegahan yang lebih umum:

• Ingatlah untuk melakukan pemanasan. Sama seperti sebelum berolahraga, penting untuk terlebih dahulu menghangatkan otot, mempersiapkannya untuk bekerja. Jadi mulailah dulu dengan masalah kecil dan selesaikan secara bertahap, bertahap.

• Istirahat. Jika Anda perlu melakukan banyak gerakan yang monoton dan identik, maka pastikan untuk beristirahat di antara latihan, terganggu untuk sementara waktu oleh pekerjaan lain.

• Lindungi lutut Anda. Gunakan bantalan lutut atau bantalan lutut jika Anda perlu berlutut untuk waktu yang lama.

• Dengarkan tubuh Anda - itu akan memberitahu Anda segalanya. Perhatikan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda. Regangkan, rileks, dan istirahatkan jika otot lelah pada posisi yang sama.

• Suhu udara yang tinggi adalah salah satu faktor terpenting yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jangan bekerja di kebun di tempat terpanas. Lebih baik melakukan ini di pagi atau sore hari, ketika matahari sudah terbenam di bawah cakrawala. Kenakan topi bertepi lebar yang tidak hanya akan melindungi bahu dan wajah Anda dari sengatan matahari, tetapi juga akan memberikan keteduhan ekstra. Minum banyak cairan, sangat diperlukan untuk tubuh dalam cuaca panas.

Jaga diri Anda dan bekerja untuk kebaikan, bukan untuk merugikan kesehatan Anda!