2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Kebanyakan orang mencoba untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik dan berolahraga untuk menjaga kesehatan mereka dan meningkatkan umur panjang mereka. Dan ini adalah cara yang benar! Tetapi sebelum berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan. Apa kegunaannya?
Pelatihan reguler dapat terhambat oleh cedera ringan, keseleo, ligamen pecah, dll. Penyebab umum dari masalah tersebut adalah kurangnya pemanasan persiapan. Ini adalah kesalahan yang dilakukan kebanyakan pemula. Orang-orang yang baru memulai latihan intens salah mengira pemanasan sebagai rutinitas yang tidak perlu atau pendekatan olahraga yang terlalu berhati-hati dan mencoba melakukan latihan utama sesegera mungkin. Namun tidak demikian, karena pemanasan tidak kalah pentingnya dengan olahraga dasar. Jika Anda melewatkannya secara teratur, Anda tidak hanya dapat mengurangi efisiensi pengisian daya, tetapi juga sangat membahayakan kesehatan Anda.
Rutinitas pemanasan lengkap mencakup langkah-langkah berikut:
• Pemanasan dasar, • Peregangan, • Pemanasan bagian tubuh tertentu sesuai kebutuhan (tergantung latihan itu sendiri).
Sangat penting untuk fokus pada dua fase pertama pemanasan, yang wajib. Jika perlu, pelatih harus menyarankan latihan khusus tambahan jika sebagian besar latihan akan fokus pada area tubuh tertentu.
Banyak pemula membuat kesalahan dengan menggabungkan pemanasan dasar dan peregangan tanpa melihat perbedaannya. Tetapi sangat penting untuk memisahkan jenis latihan ini dengan melakukannya secara berurutan. Latihan pemanasan bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh, termasuk otot. Peregangan membantu untuk lebih meningkatkan sirkulasi dengan meningkatkan aliran darah melalui otot. Jika Anda melewatkan pemanasan dan langsung melakukan peregangan, Anda bisa cedera karena otot akan tetap "dingin" dan kaku. Bagi mereka yang masih meragukan perlunya pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga, ingatlah keunggulan utamanya:
1. Pemanasan tubuh
Hemoglobin dan mioglobin, protein penting dalam tubuh manusia, bertanggung jawab untuk pengiriman oksigen ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, dengan peningkatan suhu tubuh, aktivitas oksigen mereka meningkat, dan tubuh lebih jenuh dengan oksigen sehat, yang diperlukan untuk pelatihan yang efektif.
2. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot
Aliran darah yang baik memastikan bahwa otot-otot hangat dan elastis dan mereka terus-menerus menerima energi dan nutrisi. Ini membuat otot dan persendian lebih efisien. Sirkulasi yang sehat memungkinkan otot dan persendian melakukan berbagai gerakan dengan mudah.
3. Peningkatan produktivitas
Menurut banyak penelitian, pemanasan secara signifikan meningkatkan kinerja dan stamina seseorang. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pemanasan dengan sendirinya tidak membahayakan tubuh.
4. Peningkatan sensitivitas ujung saraf
Pemanasan juga meningkatkan sensitivitas ujung saraf dan meningkatkan jumlah impuls saraf, yang diperlukan untuk koordinasi gerakan yang baik. Dengan kata lain, hubungan antara otak dan otot meningkat.
5. Mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk stres yang akan datang
Jantung bertanggung jawab untuk memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh. Pemanasan memungkinkan jantung untuk mempersiapkan peningkatan kebutuhan oksigen selama latihan inti. Ini akan melindungi "motor" tubuh dari kelebihan beban yang serius.
6. Pemanasan mengurangi kemungkinan cedera selama olahraga
Latihan peregangan dan pemanasan dapat membantu mencegah cedera di masa depan, menurut penelitian oleh dokter olahraga dan diterbitkan di Sports Medicine. Misalnya, saat mengangkat beban berat, otot harus tegang dan tubuh memproduksi cairan untuk melumasinya. Karena otot tersusun rapat, mereka membutuhkan pelumasan yang cukup untuk mencegah robekan selama kontraksi dan relaksasi yang terjadi selama latihan. Memanaskan seluruh tubuh Anda sebelum memulai olahraga berat akan membantu tubuh Anda menghasilkan cukup cairan untuk melindungi otot.
Direkomendasikan:
Benih: Apa Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Disemai
Tidak heran mereka mengatakan bahwa di taman suatu hari - memberi makan sepanjang tahun. Aturan ini juga berlaku untuk hari-hari musim panas dan musim dingin. Lagi pula, jika di musim dingin kami lebih jarang mengunjungi pondok musim panas kami, ini tidak berarti bahwa pekerjaan telah berhenti. Dan jika kolom kosong sekarang ditemukan di kalender tukang kebun Anda, segera rencanakan dan masukkan ke dalamnya persiapan benih untuk disemai. Jika tidak, panen awal dan bibit ramah akan dalam bahaya
Pemanasan Tanah Di Rumah Kaca Dengan Kabel
Zona tengah Rusia dibedakan oleh iklim yang keras. Bagaimana mencegah kematian bibit, dan dapat menerima panen awal? Kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan teknologi inovatif yang berhasil digunakan oleh petani - kabel pemanas untuk rumah kaca. Detail tentang jenis sistem, tentang instalasi sendiri
Apa Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mendapatkan Landak?
Anehnya, penggerutu liar berduri ini rukun dengan orang-orang dan bahkan mungkin memiliki kasih sayang kepada pemiliknya. Yang terbaik adalah memulai mereka atau hanya memberi mereka makan di negara ini. Landak tidak hanya akan menjadi teman, tetapi juga penolong dalam perang melawan hewan pengerat
Apa Dan Bagaimana Menabur Sebelum Musim Dingin
Penaburan musim dingin membantu mengurangi pekerjaan musim semi dan mempercepat perkecambahan. Ada daftar besar tanaman sayuran yang, dibandingkan dengan penanaman musim semi, akan memberikan panen awal dan kaya. Pertimbangkan metode kerja dan jenis sayuran, bunga yang populer
Latihan Hogweed Yang Kurang Ajar
Pemanen hogweed sangat merusak parsnip dan akar seledri. Daun tanaman ini diserang oleh hama kurang ajar berubah menjadi coklat dan mengering hampir seketika, dan tanaman akar ditandai dengan perkembangan yang sangat tidak penting. Larva parasit berbahaya makan terutama di dalam jaringan daun. Selain parsnip dan seledri, hogweed boreweed terkadang mempengaruhi peterseli dengan cinta. Untuk menghindari kehilangan panen yang telah lama ditunggu-tunggu, para penjahat ini harus bertarung
