2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Sungguh suatu berkat untuk bangun di pagi hari di dacha Anda! Tidak ada suara jalan, tidak ada bau aspal, tidak ada kotak beton di jendela. Keheningan, aroma bunga alami, wilayahnya sendiri yang terisolasi. Anda bisa bertelanjang kaki di pagi hari dan mengenakan piyama Anda dan pergi ke teras untuk meregangkan tubuh dan tersenyum di hari yang baru. Omong-omong, mengapa tidak memulainya dengan olahraga pagi?
Anda bisa duduk di jalan di tempat teduh, membentangkan tikar senam. Anda dapat memutar musik favorit Anda untuk menciptakan suasana hati yang tepat. Anda berada di wilayah Anda sendiri. Jika nyaman bagi Anda, Anda bahkan dapat berlatih dengan pakaian tidur atau mengenakan pakaian renang sehingga setelah mengisi daya, Anda dapat berenang di kolam renang atau di perairan alami yang terletak di dekat pondok musim panas Anda.
Luangkan waktu Anda saat mengisi daya. Buat semua elemen mengalir dengan lancar. Jumlah pengulangan setiap latihan yang disarankan di bawah ini adalah 5-10 kali. Ingatlah bahwa latihan pagi memiliki tugas membangunkan tubuh Anda dari tidur, menyegarkannya, dan tidak memberikan pengeluaran energi yang intensif atau memompa otot.
Untuk memulai, cukup berjalan-jalan di sekitar pedesaan, berjalan tanpa alas kaki di halaman, atau bahkan berjalan di tempat.
Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Regangkan, lalu turunkan tubuh dan lengan ke bawah dan rileks sepenuhnya. Anda bahkan bisa memejamkan mata saat melakukan latihan ini.
Agar konsisten dan tidak bingung saat melakukan latihan, kami akan mengaturnya sedemikian rupa untuk meregangkan semua sendi dan kelompok otot utama, dari kepala hingga kaki.
Karena itu, pertama-tama, uleni leher Anda, lakukan beberapa kemiringan kepala ke depan dan ke belakang dan putar ke kanan dan kiri. Kemudian gulingkan bahu Anda ke depan dan ke belakang. Selanjutnya, tekuk siku dan putar tangan Anda terlebih dahulu ke arah satu sama lain, lalu menjauh satu sama lain. Terakhir, putar telapak tangan Anda dengan cara yang sama, tekuk tangan Anda di pergelangan tangan. Biarkan setiap sendi tangan Anda bangun!
Setelah itu, lanjutkan ke lekukan tubuh ke kanan dan kiri. Pertama, selama tikungan, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, lalu perdalam tikungan dengan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas, regangkan seluruh tubuh Anda di belakangnya.
Sekarang pergi ke tubuh menyebar. Untuk melakukan ini, ingat latihan "Pabrik" yang sudah dikenal dari taman kanak-kanak. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk ke depan dan putar tubuh Anda ke kanan lalu ke kiri.
Selanjutnya, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk ke depan. Cobalah untuk menempatkan tubuh sejajar dengan lantai.
Jika peregangan memungkinkan, regangkan lebih jauh, cobalah meraih lutut dengan ujung hidung.
Selanjutnya, pergi ke memiringkan tubuh secara bergantian ke kanan, lalu ke kaki kiri. Regangkan telapak tangan Anda ke lantai.
Latihan selanjutnya adalah squat dalam. Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, kaki pada sudut 60 derajat satu sama lain. Lengan lurus di depan Anda. Duduk perlahan. Miringkan punggung Anda ke depan untuk keseimbangan, tetapi jangan membungkuk. Jangan angkat tumit Anda dari lantai. Naik perlahan. Jika Anda merasa sulit untuk menyelesaikan squat penuh, batasi diri Anda menjadi setengah squat (seolah-olah Anda akan duduk di kursi). Squat dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk melawan selulit.
Setelah mereka kita akan beristirahat sebentar. Turunkan diri Anda ke matras gym dan berbaring tengkurap. Tempat berteduh. Angkat rumah dari lantai. Lemparkan kepalamu ke belakang. Rasakan peregangan punggung Anda. Latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.
Kemudian angkat bokong Anda dan regangkan ke arah tumit Anda. Letakkan tangan lurus Anda dengan bebas di lantai di depan Anda.
Berbaring tengkurap lagi. Kami akan melakukan latihan "Keranjang". Untuk melakukan ini, tekuk lutut, regangkan tumit ke bokong, sobek kepala, bahu, dan dada dari lantai, letakkan tangan ke belakang dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan. Goyangkan perut Anda ke depan dan ke belakang dalam posisi ini, seperti keranjang dengan bagian bawah yang bundar.
Sekarang merangkak dan lakukan 10-20 ayunan dengan masing-masing kaki. Untuk melakukan ini, pertama-tama, bawa kaki Anda ditekuk di lutut untuk mempercepat ke dada Anda, lalu dorong dan lempar ke belakang, luruskan di lutut. Olahraga memungkinkan Anda untuk secara efektif melatih area bermasalah seperti pinggul dan bokong. Dan, jika Anda memastikan bahwa selama ayunan, perut tetap ditarik, maka Anda akan memberikan beban tambahan untuk pers.
Sebagai kesimpulan, kami duduk di atas tikar senam. Kami merentangkan kaki lebih lebar dari bahu. Bergantian, dengan seluruh tubuh, kami menekuk ke satu kaki atau lainnya. Kami meregangkan kaki dengan dada.
Ini menyelesaikan latihan pagi. Pergi menyegarkan diri dan berenang ke badan air terdekat! Saya yakin hari yang dimulai dengan cara ini di dacha akan berlalu dengan ceria dan produktif!
Direkomendasikan:
Remaja Di Tanah Air
Akhirnya, bel berbunyi, menandakan berakhirnya pelajaran terakhir tahun ajaran ini. Anak-anak dalam kerumunan yang ceria berhamburan keluar dari pintu kelas ke koridor yang luas. Ada hampir seratus hari kehidupan bebas di depan tanpa bangun pagi, pekerjaan rumah, dan moralitas
Cara Mengatasi Siput Dan Siput Di Tanah Air
Siput dan siput adalah penghuni pedesaan yang tenang dan tidak mencolok, tetapi bisa sangat sulit untuk melawan serbuan tamu seperti itu. Sebagai aturan, dalam cuaca kering dan di siang hari, mereka bersembunyi di sudut-sudut yang lembab dan terpencil, merangkak keluar untuk "berburu" di malam hari dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada berbagai tanaman. Untuk mendapatkan panen yang sangat baik, sangat penting untuk memerangi hama kebun
Menanam Pohon Di Tanah Air
Ada praktik transplantasi pohon dewasa saat mendekorasi gedung administrasi di kota, membuat taman, kebun, dan gang baru. Jika Anda memutuskan untuk tidak menunggu bertahun-tahun, menanam pohon dari biji atau stek, tetapi segera menanam pohon dewasa, sehingga dalam beberapa tahun Anda akan berayun di tempat tidur gantung di tempat teduh dan sejuk, maka Anda perlu mengetahui beberapa fitur tentang penanaman dan perawatan mereka terhadap pohon-pohon tersebut
Piknik Di Tanah Air. Kami Mengakhiri Musim. Bagian 2
Berikut adalah beberapa resep lagi untuk hidangan piknik Saya ingin menyarankan tukang kebun untuk mencatat untuk merayakan secara memadai dengan teman dan keluarga penutupan musim panas berikutnya
Menjadikan Tempat Rekreasi Di Tanah Air
Betapa menggoda untuk menghabiskan musim panas di pedesaan! Udara segar, tanaman hijau subur, kurangnya hiruk pikuk kota dan kebisingan - apa yang bisa lebih indah? Dan jika Anda juga memperhitungkan sayuran dan buah-buahan ramah lingkungan yang ditanam dengan tangan Anda sendiri, maka kita dapat mengatakan bahwa dacha adalah tempat yang ideal untuk istirahat dan rekreasi bagi seluruh keluarga. Untuk kenyamanan yang lebih besar, area rekreasi khusus dibuat di sini, yang dirancang dengan mempertimbangkan beberapa persyaratan dan fitur
