2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Pekerjaan aktif di negara ini sering menimbulkan masalah. Semua kegiatan berkebun dikaitkan dengan beban di punggung bawah dan tulang belakang. Hasilnya adalah sakit punggung. Untuk mencegah hal ini terjadi, kami akan memberi tahu Anda postur apa yang lebih baik untuk dilakukan, dan latihan apa yang akan menghilangkan rasa sakit
Bekerja di kebun itu bermanfaat
Berkebun seharusnya tidak menjadi beban. Jenis aktivitas fisik ini, ditambah pendekatan yang masuk akal, adalah jalan menuju umur panjang. Dua jam kerja berkebun membakar seribu kilokalori, yang mengarah pada pencegahan obesitas, meningkatkan kerja sistem vaskular, dan memberi tekanan pada sistem muskuloskeletal. Semua ini bekerja dengan pendekatan yang kompeten, jika tidak maka akan menyakitkan.
Kiat berguna untuk penghuni musim panas
• Saat menjadwalkan rencana kerja, selalu evaluasi apa yang akan menjadi beban, otot mana yang akan digunakan. Pikirkan tentang bagaimana menghindari aktivitas yang monoton, untuk melemahkan beban seperti itu dengan mendistribusikannya ke kelompok otot lain.
• Saat membuka pondok musim panas, jangan ambil garu, cangkul, sekop. Berikan tubuh kesempatan untuk beradaptasi setelah "stagnasi" musim dingin. Mulailah dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan durasi pekerjaan.
• Jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, belilah korset elastis yang elastis. Gunakan untuk pekerjaan penggalian. Ini akan mengurangi beban pada tulang belakang sebesar 30%.
• Dengan nyeri punggung yang sistematis di lereng, berbahaya untuk bekerja. Penting untuk memikirkan dukungan tambahan. Misalnya, sedikit memajukan kaki Anda, Anda mendistribusikan berat badan, pada saat yang sama menjadi mungkin untuk bersandar padanya dengan tangan Anda.
• Cobalah untuk menjaga punggung Anda senyaman mungkin. Untuk melakukan ini, beli perlengkapan taman dengan pegangan panjang. Helikopter, pemotong datar, penggaruk kipas seharusnya tidak memaksa Anda untuk terlalu banyak membungkuk. Dengan instrumen bergagang panjang, Anda akan lebih tegak, yang lebih dapat diterima untuk tulang belakang.
• Saat mengangkat beban, Anda dapat menjaga punggung bawah agar tidak jatuh. Jangan membungkuk, tapi jongkok. Dalam hal ini, saat mengangkat, beban tidak hanya jatuh di punggung - kaki terlibat.
• Istirahat yang sering dapat membantu mencegah kelebihan beban otot. Berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama berbahaya. Tidak perlu berbaring di kursi berjemur, Anda cukup mengubah jenis pekerjaan, ke pekerjaan di mana otot-otot lain dimuat.
• Jangan bekerja di tempat tidur lebih dari satu jam. Pastikan untuk istirahat selama 15-20 menit. Selama waktu ini, Anda dapat berjalan-jalan atau melakukan beberapa latihan relaksasi.
Senam punggung
1. Jika Anda sudah lama menyiangi atau melakukan sesuatu sambil membungkuk, lakukan latihan "rotasi panggul". Luruskan, lakukan rotasi melingkar. Tangan berada di pinggang atau di belakang kepala. Cukup 10 kali searah jarum jam dan sama berlawanan arah jarum jam.
2. Squat / setengah jongkok akan membantu untuk menurunkan otot-otot punggung. Dilakukan dengan tangan terangkat, direntangkan setinggi mungkin di atas kepala. Eksekusi - 10 kali.
3. Jika Anda telah berjongkok untuk waktu yang lama, "peregangan" akan membantu kaki Anda. Ambil posisi dengan kaki terbuka lebar dan “mengayun”, memindahkan beban ke kaki kanan/kiri, dengan sisa tangan di lutut. Dalam hal ini, kaki bebas harus diperpanjang sepenuhnya.
4. Miringkan ke samping untuk membongkar tulang belakang lumbar. Letakkan tangan di belakang kepala dan lakukan 10 kali ke kanan/kiri. Tikungan ke depan juga akan membantu lantai. Tangan diletakkan di pinggang, sambil memiringkan, tarik punggung, lihat ke atas dan tarik dagu ke depan.
5. Secara sempurna mengurangi beban dan ketegangan "memandang ke langit." Di sinilah paru-paru masuk. Kaki diletakkan dalam posisi yang nyaman, kita melihat ke langit dan mengambil napas dalam-dalam yang halus sambil mengangkat jari-jari kaki kita. Setelah menarik napas penuh, hembuskan napas dan turunkan tubuh hingga satu kaki penuh.
6. Berguna di antara penyiangan atau penggalian untuk melakukan latihan sederhana. Ambil posisi tegak - kaki bersama. Lebih baik melakukannya tanpa alas kaki atau dengan sandal jepit. Berfokus pada tumit, kami mengencangkan kaki bagian bawah dan pinggul. Saat Anda merasakan "aspirasi" dari bokong ke tumit, tarik bahu Anda ke belakang dan segera turun. Kunci pose ini selama 5 detik. Tangan sewenang-wenang: diturunkan atau ditekuk.
7. Efek yang baik diberikan oleh rotasi tubuh. Tangan terkunci di atas kepala Anda. Gerakan berlangsung dengan amplitudo kecil bolak-balik. Ini dilakukan lima kali ke kiri, lalu jumlah yang sama ke kanan.
8. Punggung kaku, kaku dengan cepat "bergerak menjauh" selama latihan "mengunci tabungan". Hubungkan jari-jari Anda di belakang punggung Anda, satu di atas (di atas bahu Anda), yang lain di bawah. Setelah membuat jari kaki diagonal, hitung sampai lima, lalu ganti tangan. Jika kunci tidak dapat dibuat, coba tarik jari Anda ke belakang ke arah rapat, menyarankan agar Anda menahannya.
9. Latihan "doggy" membantu mengendurkan otot-otot punggung dan dengan cepat meringankan beban. Sudah lama diketahui bahwa berjalan dengan posisi merangkak adalah cara yang efektif untuk menghilangkan sakit punggung. Jadi, berjalan / berdiri dalam pose anjing selama 2-3 menit. Pada saat yang sama, angkat kepala Anda beberapa kali, turunkan ke bawah, coba lihat kaki Anda, kibaskan "ekor" Anda.
10. Pemulihan cepat terjadi saat berbaring dalam posisi yang benar. Berbaring tidak di sofa, tetapi di alas yang rata dan kokoh (permadani di lantai). Handuk yang digulung di bawah leher, rol selimut tipis di bawah lutut. Sambil menghirup, dengan penundaan, regangkan seluruh tubuh, sambil menghembuskan napas, relaksasi sampai otot-otot lunak. Setelah lima napas, berbaringlah selama 10 menit, berpura-pura bahwa Anda sedang berenang dan punggung Anda akan seperti baru.
Direkomendasikan:
Sakit Punggung Terbuka
Sakit punggung terbuka adalah salah satu tanaman dari famili yang disebut buttercup, dalam bahasa latin nama tanaman ini akan berbunyi sebagai berikut: Pulsatilla patens (L.) Mibb. (P. litifolia Rupr., Anemon patens L.). Adapun nama famili sakit pinggang terbuka itu sendiri, dalam bahasa latin akan seperti ini:
Jika Anda Memiliki Kaktus
Kaktus telah mendapatkan ketenaran tanaman bersahaja dan kuat. Namun, agar mereka memiliki tampilan dekoratif, tumbuh dengan baik dan bahkan memanjakan dengan bunga eksotis mereka, mereka membutuhkan perawatan yang tepat
Jika Anda Tidak Menggali Tanah, Anda Tidak Akan Melihat Panen
Pekerjaan seorang pembajak tidak pernah mudah. Tentu saja, hari ini banyak semua jenis mekanisme bertenaga mekanik, listrik dan bensin telah diciptakan yang memfasilitasi pekerjaan ini, tetapi tidak menjanjikan kehidupan tanpa awan bagi tukang kebun. Proses yang paling memakan waktu di kebun dianggap menggali tanah. Baru-baru ini, banyak pesulap muncul, mengklaim bahwa sama sekali tidak perlu menggali tanah untuk mendapatkan panen yang baik. Mari kita coba untuk mengindahkan nasihat mereka
Sayuran Hijau Yang Perlu Anda Miliki Di Negara Ini
Pondok adalah tempat yang ideal untuk menanam tanaman hijau. Itu tidak memerlukan perawatan yang rumit dan area yang luas, ini adalah tambahan yang bagus untuk hidangan favorit Anda dan asisten dalam menjaga kesehatan. Sayuran apa yang tumbuh di negara ini? Mungkin chard, gurih atau hisop?
Bagaimana Cara Melindungi Diri Anda Dari Hewan Pengerat Di Negara Ini?
Oh, hewan pengerat ini! Saat periode musim gugur tiba, dan setelah periode musim dingin, mereka masuk ke dalam hak kepemilikan mereka sendiri atas area halaman dacha dan persediaan panen musim dingin. Bagaimana melindungi penanaman dan persediaan Anda untuk musim dingin dari tikus rakus yang ada di mana-mana?
