Cara Tidur Tanpa Obat Tidur. 9 Cara Efektif

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Kesehatan dan umur panjang manusia tergantung pada kualitas tidur. Insomnia tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan, jadi Anda harus melawannya. Berikut adalah tips dan cara mudah untuk membantu Anda rileks dan tertidur dengan cepat

Kenapa aku tidak bisa tidur

Jika Anda sulit tidur, Anda perlu mencari alasan dan menggunakan metode yang aman. Hal terburuk adalah ketika Anda berbaring berjam-jam dalam kegelapan menunggu tidur. Anda mencoba untuk bersantai, tetapi semuanya sia-sia dan ada sesuatu yang mengganggu Anda. Alasan untuk kondisi ini bisa sangat tidak terduga. Mari kita pahami, analisis, cari. Apa yang mencegah kita tertidur dan bagaimana menciptakan kondisi?

•

Kondisi yang tidak sesuai. Paling sering, fakta-fakta di sekitarnya yang mengganggu tidur: kebisingan, bau yang kuat, cahaya. Ciptakan suasana yang mengundang: matikan lampu malam, tutup jendela, minta rumah tangga Anda untuk mengecilkan suara TV.

•

Terlalu banyak pekerjaan. Hari itu dijalani dengan ritme yang intens, dalam ketegangan saraf. Semua ini memicu kesulitan tidur. Jiwa tidak dapat langsung beralih dari ketegangan ke keadaan istirahat.

•

Makanan. Makan berlebihan dapat menyebabkan insomnia, terutama daging berlemak dan makanan pedas. Minuman pengencang, teh kental, kopi akan berbahaya.

•

Alasan fisiologis. Tidak mungkin tertidur jika terjadi masalah pernapasan, hidung tersumbat, gagal jantung, nyeri di berbagai organ. Saya butuh bantuan dokter.

•

Depresi, stres. Hari kerja harian lebih dari 10 jam, kurangnya istirahat yang layak, solusi dari banyak masalah, memicu gangguan pada sistem saraf. Mereka menyebabkan proses berlarut-larut yang menyebabkan kecemasan dan ketegangan, sehingga sulit untuk tertidur.

Cara cepat tertidur

Insomnia bisa bermacam-macam bentuknya, misalnya tidak bisa tidur lama atau tidak tidur sama sekali sampai pagi, mungkin sering terbangun di malam hari, atau bangun jauh sebelum alarm berbunyi. Untuk mengembalikan tidur yang sehat, Anda dapat menggunakan tips kami.

1.

Kapan harus bangun? Telah terbukti bahwa bangun saat tidur gelombang lambat mengurangi aktivitas seseorang sepanjang hari, menciptakan perasaan lelah dan lesu. Fase tidur REM menguntungkan, bangun pada saat ini, Anda selalu energik dan ceria, bahkan jika Anda belum banyak tidur. Para ilmuwan telah menentukan siklus tidur menjadi satu setengah jam. Itu selalu dimulai dalam fase "lambat" dan berakhir dengan fase "cepat". Disarankan agar Anda menghitung sendiri jadwal tidur Anda. Katakanlah Anda tertidur pada jam 12 malam, maka siklus dua fase pertama akan berakhir pada 1:30 tidur REM, berikutnya pada 3:00; 4:30, dll. Oleh karena itu, lebih baik untuk mengatur alarm pada 7:30 dan juga pada 9:00.

2.

Tidur minimal 8 jam. Istirahat optimal untuk perpanjangan masa muda dan kinerja ditentukan oleh jumlah ini. Tidur di akhir pekan tidak akan menghilangkan bahaya kurang tidur setiap hari. Hal utama adalah bahwa tidur berlebihan merobohkan ritme dan menyebabkan kesulitan saat tertidur.

3.

Aktivitas fisik. Olahraga, pekerjaan fisik harus diselesaikan jauh sebelum waktu tidur (6 jam). Dan disarankan untuk memulai pagi hari dengan senam.

4.

Makan malam. Para ahli merekomendasikan untuk menyelesaikan menu harian Anda dengan karbohidrat sehat. Produk "tidur" adalah kue kering, sereal, kue. Jika Anda takut membahayakan sosok Anda, makan dadih manis, buah-buahan kering, minum kefir, susu hangat dengan madu.

5.

Kami mengganti TV dengan buku. Jika Anda rentan terhadap insomnia, jangan ganggu diri Anda dengan film aksi, thriller, fiksi ilmiah, atau debat politik. Di bawah larangan drama, horor, komedi. Pilih bacaan yang tenang untuk relaksasi.

6.

Herbal harum. Ideal untuk infus tertidur lemon balm, motherwort, St John's wort, oregano, rosemary liar, mint, willow-herba, lavender, wormwood. Bantalan dengan aroma jarum pinus, chamomile, lavender, oregano, lemon balm membantu. Menenangkan biji dill yang dihancurkan, kerucut hop, juniper, daun fireweed.

7.

Biaya mandi. Anda dapat membuat koleksi kerucut hop, mint, wormwood, dill. Setiap spesies adalah 100 g + 5 liter air, biarkan selama 2 jam. 7-10 mandi setiap hari dianjurkan. Pilihan kedua: 100 g semanggi manis + thyme + 2 liter air mendidih. 10 mandi dikatakan membantu menormalkan tidur. Opsi ketiga: 100 g motherwort bersikeras dalam 2 liter selama 2 jam. Ini cukup untuk mandi. Durasi terapi adalah 10 sesi 20 menit / setiap hari.

8.

Tingtur kayu aps. Idealnya mengurangi stres, mendorong tertidur. Biji apsintus dilewatkan dalam penggiling kopi, bubuk dituangkan dengan minyak 1: 4 (ambil satu sendok makan untuk mengukur). Seminggu berdiri dalam kegelapan, dengan gemetar wajib setiap hari. Setelah disaring, siap. Penerimaan: 3-10 tetes gula sebelum tidur. Dengan peningkatan rangsangan, Anda dapat mengambil 1 … 2 tetes 2/4 kali di siang hari.

9.

Tempat tidur. Lebih baik menolak pakaian dalam sutra yang modis. Linen, poplin, kapas berkontribusi untuk tertidur. Tempat tidur harus "bernafas", jadi bulu bukan pilihan terbaik. Berikan preferensi pada pengisi bambu, wol.

Hasil

Karena kebiasaan dan gaya hidup mereka, setiap orang memilih metode dan metode yang tepat. Bagaimanapun, Anda tidak perlu fokus pada insomnia. Pengalaman karena dia hanya memperburuk kondisi, dan menggairahkan saraf. Pikiran positif dan pikiran menyenangkan adalah cara jitu untuk cepat tertidur.