10 Makanan Untuk Membersihkan Arteri Anda

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Penyakit kardiovaskular umum terjadi di seluruh dunia, dan jumlah kasus meningkat setiap tahun. Salah satu penyebab utamanya adalah penyumbatan pembuluh darah. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor. Nutrisi yang tepat akan membantu mengendalikan situasi

Arteri tersumbat tidak terjadi dalam semalam. Proses ini berkembang secara bertahap. Pilihan diet dan gaya hidup memainkan peran penting dalam kesehatan pembuluh darah dan jantung. Nutrisi yang tepat akan membantu mencegah penyumbatan arteri dan masalah terkait. Berikut sepuluh makanan yang bermanfaat untuk dikonsumsi sehari-hari sebagai pencegahan aterosklerosis.

1. Bawang Putih

Bawang putih sarat dengan antioksidan yang menghambat radikal bebas. Berkat ini, sayuran ini menjadi bahan penting untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah. Konsumsi secara teratur mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pengerasan pembuluh darah. Baiknya makan 1-2 siung dengan perut kosong setiap pagi. Anda bisa menambahkan bawang putih ke dalam sup, semur, casserole, dan salad.

2. Delima

Buah delima dikenal dengan antioksidan tingkat tinggi yang dapat melawan radikal bebas. Zat ini mengurangi akumulasi lemak di pembuluh darah, yang membantu mencegah aterosklerosis dan masalah jantung lainnya. Komposisi buah delima membantu merangsang produksi oksida nitrat, yang menjaga elastisitas arteri dan meningkatkan aliran darah, yang mencegah penumpukan plak dan pembekuan darah. Hal ini berguna untuk makan 1-2 buah delima segar sehari atau minum segelas jus buah delima.

3. Teh hijau

Minuman ini sarat dengan antioksidan kuat yang memainkan peran penting dalam kemurnian pembuluh darah. Komponen teh menormalkan kondisi sel endotel yang melapisi arteri. Dan ini selanjutnya menurunkan risiko mengembangkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk pencegahan, Anda bisa minum dua sampai tiga cangkir teh ini sehari.

4. Bayam

Bayam adalah sumber oksida nitrat yang baik, yang membantu arteri Anda tetap elastis, mencegah plak dan pembekuan darah. Kandungan vitamin A dan C yang tinggi membantu menyingkirkan kolesterol jahat. Bayam juga tinggi potasium dan folat, yang melindungi terhadap kolesterol tinggi dan tekanan darah. Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 1/2 cangkir bayam setiap hari. Anda dapat menikmatinya dalam salad, sup, jus sayuran, atau smoothie.

5. Asparagus

Asparagus adalah pembersih arteri alami. Vitamin B6 menurunkan homocysteine (asam amino yang menyebabkan masalah jantung) dan protein C-reaktif (penanda peradangan). Asparagus juga sehat karena kandungan vitamin B6, B12 dan asam folatnya yang tinggi. Ini memiliki efek menguntungkan pada produksi glutathione, antioksidan yang mengurangi peradangan dan oksidasi destruktif yang menyebabkan oklusi vaskular. Vitamin K dalam asparagus mencegah kalsifikasi vaskular dan hilangnya elastisitas.

6. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat dan bahan bermanfaat lainnya yang membantu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Vitamin E dalam alpukat membantu mencegah oksidasi kolesterol. Buah ini juga mengandung folat, yang membantu menurunkan homosistein berbahaya dalam darah, bersama dengan kalium, yang menurunkan tekanan darah. Jika memungkinkan, ada baiknya mengonsumsi setengah buah alpukat setiap hari.

7. Kunyit

Kunyit terkenal dengan senyawa kurkuminnya, yang memiliki khasiat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Zat semacam itu melindungi pembuluh dari penyumbatan. Curcumin menurunkan kolesterol jahat dan mencegah pengendapan di pembuluh darah. Satu sendok teh bubuk kunyit ditambahkan ke 250ml susu hangat. Minum sekali atau dua kali sehari. Anda dapat mengonsumsi suplemen kurkumin tiga kali sehari. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kontraindikasi dan dosis yang benar.

8. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, yang baik untuk melindungi arteri dari kerusakan dan peradangan. Vitamin K dalam sayuran mencegah pembuluh darah dari pengapuran. Serat dalam brokoli menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Kubis jenis ini juga mengandung sulforaphane, yang membantu tubuh menggunakan protein khusus untuk mencegah penumpukan plak di arteri. Dianjurkan untuk makan dua sampai tiga porsi brokoli per minggu.

9. Apel

Apel adalah salah satu buah tersehat di kebun. Ini kaya akan serat khusus, pektin, yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah. Tingginya jumlah flavonoid dalam apel membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium, seperti magnesium, menjaga tekanan darah normal. Dokter menyarankan untuk makan setidaknya satu apel segar dengan kulitnya setiap hari.

10. Biji chia

Ini adalah salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3 nabati. Bersama dengan serat, asam ini menjadikan biji chia sebagai makanan yang paling ramah jantung. Ini mengurangi kolesterol jahat, mengontrol tekanan darah dan membersihkan pembuluh darah. Satu sendok makan biji chia diencerkan dengan tiga sendok makan air. Setelah setengah jam infus, campuran ini ditambahkan ke koktail, makanan yang dipanggang, atau hidangan lainnya. Biji chia kering dapat ditaburkan pada yogurt, salad, dan sereal. Karena biji chia menyerap banyak air, penting untuk mengonsumsi cukup cairan saat makan.