Bagaimana Cara Meremajakan Pembuluh Darah?

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Kecenderungan aterosklerosis dan varises diamati pada 70% orang. Jika diinginkan, Anda dapat mencegah perkembangan fenomena seperti itu, menghindari perawatan mahal dan meningkatkan kesehatan. Kami menawarkan pilihan latihan ringan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa berat dan nyeri pada kaki

Gejala Vena Lemah

Kaki adalah pekerja kami, mereka dirancang untuk bergerak dan mulai menderita tanpa beban tertentu - sirkulasi darah berkurang, dinding pembuluh darah berubah. Jadi berjalan dan tenaga adalah suatu keharusan. Mereka memeriahkan, membantu mempertahankan kinerja, memperpanjang usia muda. Tidak sulit untuk menentukan kondisi pembuluh darah Anda sendiri. Ada tanda-tanda tertentu untuk ini.

• Pembengkakan pergelangan kaki terlihat terutama di malam hari.

• Dengan berdiri lama mungkin muncul rasa berat, mati rasa, kelelahan pada otot betis, pergelangan kaki.

• Rasa tidak nyaman, keseleo, tekanan terasa di kaki dan pergelangan kaki.

• Jaringan vaskular yang muncul mulai menyebar ke area baru.

• Vena menonjol.

• Kulit pucat, jari biru, rasa dingin.

• Mati rasa, nyeri saat berjalan cepat.

Masalah vena lebih sering terjadi pada wanita. Perkembangan masalah seperti itu dimulai setelah 50, meskipun "lonceng" pertama muncul lebih awal. Setelah kehamilan, banyak yang mengalami gejala dan kecenderungan lembek. Jerat, bintang muncul, varises pertama muncul di kaki. Alasannya mungkin faktor keturunan, diet, gaya hidup.

Apa yang baik untuk pembuluh darah?

Agar pembuluh darah tidak "menua", muat secara penuh. Berjalan aktif dengan sempurna mengencangkan pembuluh darah dan mempertahankan suplai darah normal. Jalan kaki minimal 30 menit sehari. Gunakan rendaman kaki yang kontras atau cuci dengan air dingin. Ini berguna untuk memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan aliran darah.

Hentikan kebiasaan duduk bersila atau dengan kaki terentang. Terbaik ketika sudut lutut berada dalam 90 derajat. Saat lelah atau setelah melakukan aktivitas berat, gunakan gel atau salep pendingin yang mengandung kastanye kuda, daun anggur merah, dan sapu berduri.

Produk kesehatan vena

Apel, tomat, ceri, sawi putih, anggur, kunyit, peterseli akan bermanfaat bagi pembuluh darah. Sertakan kubis, lemon, mentimun segar, jahe, seledri, bawang putih dalam diet Anda.

Latihan untuk meremajakan pembuluh darah

Ada banyak latihan yang bekerja pada aliran darah, memperkuat dinding pembuluh darah. Mereka dapat melakukan keajaiban bila dilakukan dengan benar dan teratur.

Berbaring

1. "Sepeda" - latihan ini sudah dikenal semua orang sejak kecil. Ini dilakukan dengan berbaring selama 1-2 menit.

2. "Delapan" dilakukan sama dalam posisi terlentang. Bergantian, setiap kaki "menggambar" delapan 10 kali.

3. Kami berbaring miring dengan penekanan pada siku, telapak tangan di lantai. Angkat kaki Anda dan lakukan 10-15 ayunan halus tanpa menurunkan. Hal yang sama adalah di sisi lain.

Diatas kursi

1. "tumit-jari kaki". Duduk di tepi kursi/bangku dengan kaki dibuka selebar bahu. Kaki bekerja dengan cara yang berbeda, tetapi pada saat yang sama: ujung satu kaki diangkat dan tumit kaki lainnya. Lakukan 15 kali, dimulai dengan jari kaki kiri dan 15 kali dari kanan.

2. "Jari" kita lakukan tanpa alas kaki, duduk di kursi. Kaki sedikit terpisah dan bekerja pada waktu yang sama. Tekuk jari Anda, dan dengan tekanan simulasikan cengkeramannya di lantai. Cukup 10 kali.

3. Peningkatan aliran darah yang efektif diberikan oleh latihan berikut. Angkat lutut Anda, bungkus tangan Anda dan putar kaki Anda. Jangan menekuk punggung Anda. Setiap kaki 10 kali ke kanan/kiri.

Kedudukan

1. Berjalan tanpa melepas kaus kaki. Kami berjalan di tempat hanya dengan tumit 50-70 langkah.

2. Angkat jari kaki dari tiga posisi, masing-masing 20-30 kali. Kaki sejajar; kaus kaki bercerai; diarahkan ke dalam. Anda harus turun perlahan.

3. Saat kita menarik napas, kita berdiri di atas jari-jari kaki, menarik tangan ke atas, saat menghembuskan napas, kita menurunkan diri kita ke tumit (10-15 kali).

4. "Menelan". Dengan tikungan ke depan, ambil kaki ke belakang. Kami melakukannya 7 kali dengan setiap kaki.

5. Pergi ke dinding, berdiri, tekan tumit Anda, tulang belikat, bagian belakang kepala Anda. Kencangkan kaki Anda, punggung, berikan tekanan pada tumit Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 60. Lakukan 3 set ini.

Latihan untuk pembuluh kepala

1. Saat menghirup, kami mengambil bahu kami ke belakang, menghembuskan napas, kami melakukan 3 kemiringan dengan kepala kami. Secara total, Anda perlu melakukannya 5-7 kali.

2. Melakukan gerakan memutar kepala, membuat putaran penuh. Mulailah dengan menurunkan dagu ke dada. Di setiap arah 5 kali.