2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Setelah serangkaian pesta lebaran, akan berguna untuk mengatur hari-hari puasa untuk diri sendiri agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun berbahaya dan mengembalikannya ke keadaan ringan semula
Selama liburan, sulit untuk menolak dan tidak makan dari hati hidangan yang tidak terlalu sehat: manis, berlemak, diasap atau asin. "Makanan foya" (omong-omong, ini adalah istilah resmi, dan bukan hanya ekspresi kiasan) penuh dengan konsekuensi serius, yang tidak hanya berujung pada penambahan berat badan. Ini adalah beban besar di perut, dan melaluinya, di seluruh tubuh.
Setelah "diet" yang berlebihan, perut terasa berat dan tidak nyaman, lebih sering Anda ingin beristirahat dan berbaring, seseorang tidak memiliki cukup energi untuk seharian bekerja. Keadaan ini menandakan bahwa sudah waktunya untuk menurunkan perut sedikit dan melakukan diet mini. Namun, ada baiknya untuk mempersiapkannya.
Pendekatan lembut
Disarankan untuk memilih hari tertentu sebagai hari puasa, misalnya Jumat atau Rabu. Ini akan memudahkan tubuh untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan diet. Sebelum hari seperti itu, disarankan untuk mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan. Misalnya, sehari sebelumnya, Anda bisa makan setengah roti, kentang, sereal. Sebagai gantinya, pilihlah salad sayuran dengan minyak sayur, daging tanpa lemak rebus, dan buah-buahan dalam jumlah minimum.
Tetapi volume cairan tidak boleh dikurangi. Tapi itu tidak harus manis, berkarbonasi, dan lebih baik tanpa kafein. Berbagai infus, minuman buah, teh herbal dan hijau, jus segar cocok. Dengan penyesuaian pola makan yang begitu lembut dan bertahap, akan lebih mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pantangan makanan.
Opsi bongkar
Setiap orang dapat memilih dasar untuk hari puasa atas kebijaksanaan mereka sendiri. Ini bisa berupa sayuran, produk susu, buah-buahan, protein atau produk sereal - siapa yang menyukai apa dan paling cocok untuk mereka. Berikut adalah beberapa contoh diet mini harian:
Buah segar dan kering
Mereka yang lebih suka diet buah dapat menghabiskan hari puasa dengan dua kilogram apel segar. Rata-rata, 5-7 porsi apel akan keluar sepanjang hari. Namun perlu diingat bahwa apel segar dapat mengiritasi lambung. Karena itu, bagi mereka yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan, lebih baik mengganti buah segar dengan yang dipanggang. Pada saat yang sama, kayu manis, gula dan bahan tambahan lainnya harus dibuang.
Alih-alih buah segar, kolak tradisional bekerja dengan baik. Sepanjang hari, cukup untuk memasak 1,5 liter kolak. Untuk ini, 1,5 kg buah kering digunakan. Selain hari "kompot", Anda bisa memasak bubur tanpa lemak dari nasi atau soba. Untuk rasa, mereka dituangkan dengan kolak. Lebih baik makan bubur seperti itu untuk sarapan dan makan siang, dan di sisa jam, hanya minum kolak.
Aprikot kering sangat cocok untuk diet mini. Disiram air panasnya dengan air mendidih, dikukus sedikit dan dimakan siang hari (sekitar 0,5 kg). Itu harus dicuci dengan air biasa dan tidak berkarbonasi. Dokter terutama merekomendasikan hari puasa dengan aprikot kering bagi mereka yang memiliki masalah dengan tekanan darah dan jantung.
susu
Penting untuk mengalokasikan satu liter susu sepanjang hari dan meminumnya dalam porsi kecil. Alih-alih susu, Anda bisa menggunakan kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, buttermilk. Jika sulit untuk bertahan hanya pada satu produk, maka sebagian kecil keju cottage rendah lemak dapat dihubungkan ke susu.
Sayuran
Kentang sangat populer di kalangan sayuran untuk diet mini. Diinginkan untuk memanggangnya dan menggabungkannya dengan produk susu fermentasi. Anda perlu makan hingga 300-400 g kentang panggang per hari. Untuk rasa, tambahkan sedikit minyak sayur pilihan Anda dan 200-300 ml kefir atau yogurt.
Soba
Ini mungkin pilihan yang paling terkenal dan favorit untuk hari-hari puasa. Cukup memuaskan dan efektif. Mini-diet soba yang teratur seminggu sekali selama sebulan membawa hasil yang baik: berat badan menurun dan kesehatan meningkat. Cukup menuangkan segelas sereal dengan 2 gelas air mendidih, tutup dengan tutup rapat dan bungkus dengan handuk. Setelah 12 jam, hidangan seperti itu siap untuk dimakan. Ini dibagi menjadi 5-6 porsi dan dimakan setiap 2-3 jam.
Protein
Bagi mereka yang sulit melepaskan daging, diet mini protein cocok. Untuk hari puasa, cukup mengalokasikan 400 g daging atau ikan rebus, tanpa lemak, setengah liter kolak tanpa pemanis dan 250 ml kopi bebas gula (untuk sarapan).
Alih-alih daging, protein juga dapat diperoleh dengan bantuan keju cottage rendah lemak (hingga 600 gram per hari) dan krim asam (hingga 70 gram per hari). Lebih baik meminumnya dengan 2 gelas kolak rosehip. Namun, diet protein harian tidak cocok untuk semua orang, terutama orang yang menderita masalah hati dan ginjal.
Jus
"Puasa jus" satu hari juga tidak ada salahnya. Dalam hal ini, menu harian dapat terdiri dari: segelas jus bit (sarapan), segelas jus apel dengan madu (makan siang), segelas jus wortel (makan siang), jus apel dengan madu (snack sore), kentang dan kubis (makan malam).
Semua minuman tidak boleh pekat, bukan "dari tetrapak", tetapi segar, hanya diperas. Bagaimanapun, penting bahwa tubuh diberikan vitamin dan mineral. Minumlah sering dan sedikit demi sedikit.
Tentu saja, Anda harus mempersiapkan diri secara psikologis untuk diet mini. Lagi pula, godaan untuk "mengkompensasi siksaan" dengan makan malam bisa menjadi tak tertahankan, terutama bagi orang-orang dengan kemauan yang tidak terlalu kuat. Yang penting: keesokan harinya, Anda tidak boleh "menerbangkan" kue-sosis yang tersisa dari liburan di lemari es. Anda dapat memulai pagi Anda dengan sedikit sup sayuran hangat - cairannya akan mengisi perut Anda dan memberi Anda rasa kenyang. Saat makan siang, biarkan diri Anda yang pertama, kedua, dan ketiga. Dan jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, lebih baik menolak makan malam.
Pada catatan:
* Hari-hari puasa dikontraindikasikan untuk wanita hamil, remaja, penderita diabetes, TBC, tukak lambung atau tukak duodenum;
* Selama puasa mini, jumlah garam harus dibatasi, dan bumbu atau saus yang mempertajam nafsu makan tidak boleh dikonsumsi sama sekali;
* Untuk orang-orang yang pekerjaannya terkait dengan tekanan fisik atau intelektual yang hebat, lebih baik untuk membuat diet mini pada hari libur.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berkecambah Kentang Dengan Benar Sebelum Ditanam?
Kentang adalah salah satu tanaman kebun paling populer yang tidak dapat Anda lewatkan! Dan setiap orang yang menanamnya setidaknya sekali menyadari bahwa kunci untuk hasil yang baik adalah persiapan bahan tanam berkualitas tinggi, yang dilakukan dengan bantuan umbi yang bertunas. Sayangnya, dengan umbi kentang yang tidak disiapkan, hasil tinggi tidak dapat diperoleh, dan jika tiba-tiba panen menyenangkan Anda, maka ini hanya masalah kebetulan, dan tidak lebih! Jadi bagaimana cara berkecambah yang benar?
Cuka Terhadap Kutu Daun: Bagaimana Cara Menggunakannya Dengan Benar?
Kutu daun di mana-mana dan rakus adalah serangan nyata untuk daerah pinggiran kota mana pun. Gerombolan bajingan lapar mampu menimbulkan kerusakan serius pada tanaman dalam waktu sesingkat mungkin sehingga volumenya akan berkurang secara signifikan! Dan situasinya terasa rumit oleh kemampuan serangga ini untuk bereproduksi dengan kecepatan yang sangat cepat - kutu daun memberikan hingga lima puluh generasi per musim! Dia dapat membanggakan kegiatan khusus dari Mei hingga Juli inklusif. Bagaimana menjadi dan apa yang harus diselamatkan dari kutu daun? Coba lengan
Bagaimana Cara Memotong Kalanchoe Dengan Benar?
Kalanchoe adalah tanaman luar biasa yang tumbuh di banyak dari kita, dan kami menyukainya tidak hanya karena kesederhanaannya, tetapi juga karena banyak khasiat obatnya! Namun demikian, bahkan tanaman yang paling pilih-pilih membutuhkan perawatan yang kompeten - dalam kasus Kalanchoe, ini terutama tentang pemangkasan. Proses ini tidak begitu sulit, tetapi sangat penting untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar, dan kemudian tanaman yang indah akan menyenangkan Anda selama bertahun-tahun
Hedges: Bagaimana Cara Musim Dingin Dengan Benar?
Pagar tidak hanya cantik, tetapi juga cukup praktis. Ini andal melindungi situs dari pengintaian, efek debu dan kebisingan, membingkai area individu pondok dengan sempurna. Di atas semua ini, pagar adalah pagar yang lebih tahan lama daripada pagar. Hal utama adalah merawatnya secara teratur selama musim panas dan mempersiapkannya dengan baik untuk musim dingin. Ini tidak begitu sulit, meskipun memiliki kehalusannya sendiri
Bagaimana Cara Mengeringkan Herba Dengan Benar?
Yang terbaik adalah memanen herba untuk dikeringkan di awal musim panas. Kemudian, selama musim dingin, Anda dapat menyeduh teh, ramuan obat, dan infus darinya. Mari kita ingat beberapa nuansa tentang mengeringkan rempah-rempah untuk musim dingin
