Tetap Di Tangan Atau Berjalan Nordik

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Mode jalan kaki Nordik muncul di akhir tahun 90-an dan terus berkembang setiap tahun. Saat ini, banyak negara menyukai jenis peningkatan kesehatan yang positif ini. Di Turki, Jerman, Cina, operator tur menawarkan program khusus untuk penggemar jalan kaki hybrid. Dalam beberapa tahun terakhir, berjalan dengan tongkat telah menjadi tren di Rusia. Kondisi pinggiran kota adalah tempat yang ideal untuk kegiatan semacam itu. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda - baca terus, informasi ini akan bermanfaat

Rasionalitas jalan hibrida

Salah satu jenis aktivitas fisik adalah berjalan dengan tongkat. Itu berasal dari Skandinavia, maka nama "jalan Skandinavia", serta Finlandia, utara, Nordik. Sejak tahun 2000, atas dasar teknik ini, sebuah Asosiasi Internasional telah dibuat, di mana 20 negara menjadi anggotanya. Pekerjaan pembinaan dilakukan di 40 negara bagian.

Saat ini, banyak organisasi terdaftar, di mana terdapat lebih dari 10 juta orang yang terlibat secara profesional. Peserta mengklaim bahwa berjalan adalah olahraga fisiologis yang paling efektif, sama dengan berenang, aerobik, dan kebugaran. Ada banyak faktor yang terlibat dalam kebaikan.

1. Aksesibilitas bagi siapa saja, tidak memerlukan pelatihan khusus.

2. Berjalan Nordik menggunakan 90% dari sistem otot. Beban khusus terjadi di perut, korset bahu, lengan, pinggul, kaki bagian bawah, punggung, dada.

3. Efektif pencegahan osteoporosis, penguatan sistem kardiovaskular, kekebalan tubuh dan saraf. Menghilangkan masalah sistem muskuloskeletal.

4. Relevan untuk penurunan berat badan: membakar 400 kkal per jam.

5. Meredakan serangan depresi, gejala insomnia, meningkatkan efisiensi.

6. Menormalkan komposisi darah, mengurangi kekentalan, mencegah serangan jantung, pembentukan trombus.

7. Mempercepat metabolisme lemak, 5 kali meningkatkan tingkat endorfin.

8. Digunakan untuk memperkuat postur.

9. Mengaktifkan sistem paru, meningkatkan koordinasi.

Mengenal teknik berjalan Skandinavia

Tampaknya tidak ada kesulitan khusus dalam berjalan dengan tongkat, tetapi untuk mencapai manfaat maksimal, Anda perlu mengetahui seluk-beluk teknik ini. Anda dapat menggunakan jasa pelatih, tetapi tips kami juga akan membantu Anda menguasai tekniknya.

Cara berjalan

Berjalan dengan tongkat menyerupai gerakan pemain ski. Dasar dari pelajaran adalah langkah berirama dengan dukungan. Pada saat yang sama, anggota badan yang berlawanan termasuk dalam pekerjaan. Langkah kaki kanan "ditemani" oleh tangan kiri.

Untuk merasakan efek latihan Anda, penting untuk menjaga kecepatan yang Anda inginkan. Jumlah ayunan sebanding dengan lebar langkah. Tidak disarankan untuk "dangkal", karena gerakan pendek akan membatasi amplitudo kaki dan pinggul, bagian belakang kepala dan bahu. Tongkat harus "bekerja", itu harus ditolak. Tangan terletak dekat dengan tubuh, tongkat tidak lebih dari 30 cm ke samping, mereka ditempatkan dengan kemiringan di bawah diri mereka sendiri. Ujung selalu lebih dekat ke tubuh daripada pegangan.

Untuk orang yang terlatih, Anda dapat menambah beban dengan membebani tiang dengan beban tambahan, termasuk berlari atau melompat.

Kecepatan berjalan kaki

Berjalan dengan "kecepatan percakapan" memberikan beban yang baik. Ini adalah langkah yang cukup cepat, tetapi tanpa gangguan pernapasan. Dengan pelatihan semacam ini, Anda akan dapat dengan tenang mempertahankan percakapan dengan seorang teman. Ini adalah jalan biasa, hanya saja bukan jalan-jalan. Akibatnya, Anda mengalami pengencangan otot, pembakaran kalori, dan penurunan berat badan.

Bagaimana cara bernafas?

Irama pernapasan menyesuaikan dengan langkah-langkahnya. Selama latihan awal, perhatian harus difokuskan pada pernafasan, durasinya harus melebihi inhalasi. Ini akan dibantu dengan menghitung langkah: dua langkah - tarik napas, empat hingga lima - buang napas. Saat berjalan secara intensif, dianjurkan untuk bernapas melalui mulut.

Berapa banyak berjalan?

Pada tahap pertama pelatihan, berjalan kaki 20 menit sudah cukup. Dari minggu kedua, setiap latihan meningkat 10 menit. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk berjalan kaki setiap hari selama 30-60 menit. Jika Anda ingin mempertahankan tonus otot, mengejar tujuan mencegah berbagai penyakit, maka cukup menggunakan jalan Finlandia 2 kali seminggu. Setiap lemparan pejalan kaki disimpan setidaknya selama 30-40 menit.

Kami memilih tongkat jalan

Tidak ada masalah dengan pembelian tongkat. Anda dapat memesan secara online, pergi ke toko olahraga. Penting untuk mengetahui aturan seleksi. Ukuran tiang yang salah akan menciptakan ketidaknyamanan dalam gerakan. Semakin panjang tongkat, semakin besar bebannya.

Rumus perhitungannya sederhana: kalikan tinggi badan Anda dengan koefisien yang sesuai (0, 66; 0, 68; 0, 7). Untuk mempertahankan bentuk, selama rehabilitasi atau untuk orang yang tidak terlatih, pilih 0, 66. Pertimbangkan contoh, jika parameter Anda adalah 171 cm, kalikan menjadi 112, 86. Dalam hal ini, beli tongkat dengan panjang 110 cm.

Beban rata-rata diberikan oleh hasil yang diperoleh dengan mengalikan 0, 68. Kami menghitung: 171 dikalikan dengan 0, 68, kami mendapatkan 116, 28. Dengan demikian, inventaris dengan panjang 115 cm dipilih. Untuk beban tinggi, pengganda 0, 7. digunakan Algoritma tindakan: 171 x 0, 7 = 119, 7. Anda perlu membeli 120 cm Lebih baik membeli tiang teleskopik, yang panjangnya dapat Anda sesuaikan selama operasi.

Bagaimanapun, tongkat harus memiliki pegangan yang nyaman, tali yang lembut dan terpasang dengan baik, diatur seperti "perangkap". Sabuk tidak boleh membuat tidak nyaman, menggosok tangan, atau menghalangi suplai darah.

Kelas jalan kaki Skandinavia akan memungkinkan Anda melakukan jalan-jalan yang menarik dan bermanfaat sepanjang tahun, untuk mengagumi alam. Selain itu, Anda akan menerima muatan emosional, meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur.