Pengerasan Di Negara Ini

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Sedikit penurunan suhu dan Anda sudah memiliki hidung meler? Dingin musim gugur pertama dan Anda dengan tenggorokan menggelitik? Tidak satu musim dingin pun berlalu sehingga Anda tidak jatuh dengan suhu tinggi selama beberapa hari? Semua ini menunjukkan sistem kekebalan Anda yang lemah dan perlu diperkuat. Musim panas adalah waktu paling subur untuk menyehatkan tubuh Anda dengan vitalitas. Di mana, tidak peduli seberapa dacha, Anda dapat membersihkan paru-paru Anda, menghirup banyak udara segar pedesaan (dan siapa yang lebih beruntung, dan hutan), makan sayuran segar yang kaya vitamin dari kebun Anda sendiri dan buah-buahan dari kebun Anda sendiri? Dan pengerasan berkontribusi pada penguatan kekebalan dengan cara terbaik

Dan ada banyak cara untuk melunakkan tubuh Anda di negara ini.

Pertama, bernapas dalam-dalam! Mandi udara adalah salah satu mekanisme aktif pengerasan tubuh. Dengan dia rekomendasi dikaitkan dengan lebih sering ventilasi ruangan, berada atau berjalan di udara segar. Efek pengerasan terjadi karena perbedaan suhu antara udara dan permukaan kulit Anda.

Untuk meningkatkan efek pengerasan mandi udara, Anda dapat menggunakan gerakan. Berjalan, berlari, bersepeda. Mekanisme termoregulasi yang diaktifkan selama gerakan membantu mengeraskan seluruh organisme.

Kedua, lebih banyak kontak dengan air. Bersihkan, cuci, berenang di perairan terbuka yang berdekatan dengan desa liburan Anda, atau di kolam renang Anda sendiri. Efek pengerasan dari perawatan air mirip dengan mandi udara dan muncul dari perbedaan suhu antara air dan permukaan kulit Anda. Berenang di air dengan suhu + 20-23 ° C benar-benar dapat diterima untuk orang dewasa.

Ketiga, berjalan tanpa alas kaki: di tanah, di embun, di genangan air hangat setelah hujan musim panas. Dan juga sangat berguna untuk membuka jalan kerikil dan pasir pantai di pondok musim panas Anda. Bahannya dapat dibeli di supermarket konstruksi atau dibawa dengan mobil pribadi dari liburan di tepi laut. Berjalan tanpa alas kaki di permukaan kerikil dan pasir adalah metode pengerasan modern yang efektif. Faktanya adalah bahwa kaki kita adalah zona refleksogenik terkuat, dan tekanan di atasnya memiliki efek tertentu pada keadaan berbagai organ dan sistem. Pertama-tama, pijatan kaki kerikil seperti itu memiliki efek menguntungkan pada kondisi saluran pernapasan bagian atas, terutama area hidung.

Keempat, berjemur. Mereka memiliki efek penyembuhan yang baik. Lebih baik berjemur di kursi panjang dengan kaki, dan tidak, misalnya, di kasur udara, selimut, atau alas lantai lainnya. Intinya adalah ruang antara permukaan tanah dan kursi panjang akan memberikan sirkulasi udara selama Anda berada di bawah sinar matahari. Ini akan membantu mengurangi risiko overheating. Waktu yang paling menguntungkan untuk berjemur adalah pada pagi hari sebelum pukul 11.00 dan/atau setelah pukul 15.00-16.00, saat matahari tidak lagi seaktif pada saat siang hari.

Namun, Anda tidak boleh terlalu bersemangat dalam keinginan untuk memperkuat tubuh Anda agar tidak membahayakannya. Jadi, jangan lupakan prinsip utama pengerasan - peningkatan bertahap dalam intensitas efek pengerasan yang dipilih dan sifat sistematisnya.

Juga memperhitungkan bahwa angin dan kelembaban udara adalah iritan kuat yang meningkatkan efek pendinginan udara dan meningkatkan kehilangan panas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai jenis pilek. Karena itu, dalam cuaca basah atau berangin, lebih berhati-hatilah dalam memilih lemari pakaian untuk berjalan di udara segar, dengarkan perasaan Anda saat mengemudi, jangan biarkan tubuh kepanasan.

Anda harus menahan diri dari berenang di reservoir terbuka dengan air yang tidak cukup panas selama periode penyakit ARVI atau tahap aktif penyakit pernapasan kronis.

Saat berjemur, berbaringlah dengan kaki menghadap matahari agar seluruh tubuh Anda menyala secara merata. Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya, kacamata. Pastikan untuk melindungi kepala Anda dengan selendang, panama, atau cukup posisikan diri Anda sehingga kepala Anda berada di tempat teduh (di bawah payung atau di bawah naungan mahkota pohon). Mulailah paparan sinar matahari Anda pada 5 menit dan secara bertahap tingkatkan paparan sinar matahari Anda hingga 30 menit.

Selama musim panas Anda tinggal di pedesaan, jangan lewatkan kesempatan untuk memperkuat, melunakkan tubuh Anda. Mengikuti konsistensi dalam prosedur yang dijelaskan di atas, disesuaikan dengan karakteristik tubuh Anda, Anda akan dengan mudah mencapai ketahanannya terhadap fluktuasi suhu yang tiba-tiba, kedinginan dan infeksi. Dan ini akan memberi Anda kesempatan untuk memenuhi periode musim gugur-musim dingin dengan sukacita dan menghabiskannya tanpa penyakit dan di jajaran.