2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Hal pertama yang ingin Anda lakukan setibanya di dacha adalah menghirup udara dalam-dalam. Entah bagaimana, secara otomatis pada saat yang bersamaan, mata terpejam, dan bibir tersungging senyum bahagia. Bagus bagaimana! Udara dipenuhi dengan oksigen memabukkan yang dicampur dengan buckthorn laut dan linden yang mekar. Dan ada baiknya bergerak sedikit ke arah hutan konifer, yang ada di dekatnya, karena ozon juga dicampur dengan koktail udara yang menyembuhkan. Tahukah Anda bahwa hutan jenis konifera kaya akan ozon, yang merupakan cara terbaik untuk membantu membakar lemak di tubuh kita?
Dan tentang fakta bahwa boron diisi dengan phytoncides - zat aktif biologis yang dibentuk oleh tanaman dan menekan pertumbuhan bakteri? Berkat phytoncides yang disekresikan, bau bawang merah dan bawang putih dianggap sebagai pelindung yang efektif terhadap mikroba. Dengan demikian, menghirup udara hutan di negara ini, Anda mencegah perkembangan sinusitis, bronkitis, proses inflamasi kulit, dll.
Namun, hanya menghirup udara pedesaan yang bersih dengan payudara penuh, Anda tidak akan menjadi lebih langsing dan lebih sehat. Jangan lupa tentang prosedur pengerasan dan kelas kebugaran. Pastikan untuk mengambil kesempatan untuk berjalan tanpa alas kaki di rumput, tanah, batu hangat di dacha. Berenang di perairan terbuka. Berjemur. Semua ini akan memperkuat tubuh Anda dan membuatnya lebih tahan terhadap berbagai macam penyakit.
Juga, jangan abaikan kesempatan untuk bersepeda melalui pedesaan atau jogging di jalur hutan yang sudah dikenal. Aktivitas fisik seperti itu adalah latihan yang sangat baik untuk otot jantung dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Namun, agar tubuh tidak hanya menghilangkan timbunan lemak berlebih, tetapi juga terlihat estetis dan bugar, jangan lupakan senam, yang mencakup latihan untuk melatih kelompok otot utama. Di bawah ini adalah contoh latihan semacam itu. Pastikan untuk melakukan pra-latihan dengan pemanasan.
Contoh latihan tubuh bagian atas yang efektif.
1. Push-up pada roller.
Letakkan telapak tangan di atas guling di bawah dada dan lutut di kaki kanan. Angkat kaki lurus kiri Anda, sejajar dengan lantai. Lakukan 10 push-up. Kemudian ubah posisi kaki Anda dan lakukan 10 push-up lagi. Selain otot-otot dada dan trisep, otot-otot pers dan bokong terlibat dalam latihan.
2. "Kupu-kupu" di bar.
Beristirahatlah di lutut Anda. Letakkan tangan kanan Anda di atas roller. Ambil dumbel seberat setengah kilogram di tangan kiri Anda. Ambil tangan kiri Anda ke samping (seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya), jangan menekuk siku Anda sampai akhir. Lanjutkan mengangkat dan menurunkan tangan kiri Anda selama 30 detik. Kemudian ganti tangan dan lanjutkan latihan selama 30 detik dengan tangan lainnya.
Contoh latihan yang efektif untuk pinggul dan bokong.
1. Paru-paru.
Dari posisi berdiri, lunge ke kaki kanan Anda. Pastikan paha dan tungkai bawah kaki kirinya sejajar dengan lantai. Meluruskan. Lakukan lunge yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukan 10 dari lunge ini dengan masing-masing kaki. Untuk menghubungkan tangan Anda ke latihan, lakukan latihan ini, pegang dumbel setengah kilogram di masing-masing tangan.
2. Jongkok dengan satu kaki.
Dari posisi berdiri, duduklah di kaki kiri Anda (seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner), angkat kaki kanan Anda lurus di atas lantai. Lakukan 10 dari setengah squat ini. Kemudian duduk 10 kali lagi di kaki lainnya. Untuk menghubungkan tangan Anda ke latihan, lakukan latihan ini, pegang dumbel setengah kilogram di masing-masing tangan.
Contoh latihan ab yang efektif.
1. Mengangkat kaki dari papan samping.
Berbaring di sisi kanan Anda. Ambil sisanya di siku dan tangan kanan. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda pada roller. Letakkan tangan kiri Anda di paha kiri Anda. Angkat rumah dari lantai. Rentangkan kaki kiri lurus Anda ke sudut sekitar 30 derajat dengan lantai. Dalam 30 detik, lakukan gerakan rotasi dengannya, pertama searah jarum jam, dan kemudian selama 30 detik berlawanan arah jarum jam. Setelah selesai, berguling ke sisi lain dan ulangi latihan di kaki lainnya. Selain otot perut, bokong terlibat aktif dalam latihan.
2. Memutar tubuh.
Duduk di lantai. Angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 derajat di atas lantai, letakkan tangan lurus di depan Anda, miringkan punggung sedikit ke belakang. Putar badan dan lengan ke kanan, dan kaki ke kiri (memutar badan). Kemudian, sebaliknya, putar lengan Anda dengan tubuh ke kiri dan kaki ke kanan (memutar tubuh ke sisi lain). Ulangi latihan selama 1 menit.
Terakhir, lakukan beberapa latihan peregangan.
Tarik napas dalam-dalam dan gerakkan lebih banyak agar efek pada tubuh Anda selama berada di tanah air lebih maksimal!
Direkomendasikan:
Mempersiapkan Pondok Musim Panas Untuk Musim Dingin: 5 Hal Yang Harus Dilakukan
Agar di musim semi musim pondok musim panas tidak dimulai dengan masalah, di musim gugur Anda perlu mencurahkan beberapa hari untuk menyiapkan pondok musim panas untuk musim dingin. Saya akan membuat daftar hal-hal utama yang dilupakan banyak orang
Bak Mandi Air Panas Untuk Pondok Musim Panas
Pondok adalah kesempatan untuk menjauh dari hiruk pikuk kota. Di penghujung hari kerja, semua orang berusaha agar alam menghilangkan stres dari rutinitas sehari-hari. Setiap orang beristirahat secara berbeda. Ada banyak kegiatan di negara ini: merawat kebun sayur, kebun, taman bunga, halaman rumput. Tetapi semua masalah rumah tangga selalu berakhir dengan prosedur air. Kondisi yang ditingkatkan memungkinkan untuk sepenuhnya memulihkan kekuatan dan kesehatan
Memanaskan Pondok Musim Panas Di Musim Dingin
Semakin banyak penghuni musim panas, yang "melestarikan" rumah pedesaan mereka untuk musim dingin, berpikir tentang bagaimana tidak melepaskan kesenangan hidup di udara bersih, jauh dari keheningan kota, bahkan di musim dingin. Pertanyaan dalam hal ini hanya satu hal - bagaimana menghangatkan rumah kecil di musim dingin, sehingga nyaman dan nyaman untuk tinggal di dalamnya sepanjang tahun, tidak hanya di musim panas
Kami Melestarikan Pondok Musim Panas Untuk Musim Dingin
Di musim gugur, penghuni musim panas dan tukang kebun tidak hanya "menghitung ayam" dan toples acar dan selai kalengan. Pondok itu sendiri dan halaman juga harus mampu kapur barus untuk musim dingin, agar tidak mengalami masalah biasa yang terjadi padanya dan tanah di musim semi, jika Anda tidak bekerja sedikit untuk keuntungannya di musim gugur . Ini adalah langkah-langkah yang harus diambil oleh penghuni musim panas saat menutup periode pondok musim panas berikutnya
Kami Keluar Dari Tempat Tidur Secara Maksimal
Tentang cara meningkatkan panen di awal musim gugur, tentang tugas utama September untuk meningkatkan panen. Apa dan apa yang harus diberi makan, bagaimana menyimpan sayuran yang dipanen
