2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah hal yang paling penting. Kita menjadi gemuk sebagai akibat dari asupan makanan yang tidak dipilih dengan benar. Dan justru keseimbangannya yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang setelah itu hanya perlu membantu menstabilkan berat badan dengan cara tambahan
Makanan lain yang berkontribusi pada diet seimbang
Jangan lupa tentang makanan sehat dan khusus lainnya yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Ini adalah sereal, sereal, dan kacang-kacangan. Omong-omong, kacang-kacangan (kedelai, buncis, buncis, kacang polong) untuk wanita yang tidak suka daging cocok sebagai hidangan sayuran protein. Dan sereal akan berbeda - millet, beras (lebih disukai yang tidak dipoles), jelai mutiara (umumnya sereal untuk kecantikan wanita), soba, gandum atau gandum gulung dan lainnya. Dianjurkan untuk memasaknya saja, tidak terlalu lama. Dan lebih baik tidak dengan susu, tetapi dengan air, tanpa menambahkan mentega dan gula.
Ada sejumlah makanan yang oleh para ilmuwan dianggap sebagai sel-sel lemak subkutan yang membakar lemak. Ada sekitar seratus produk semacam itu. Di antara mereka ada yang sangat eksotis, yang tidak bisa kita jangkau dengan mudah. Dan saya akan menyarankan orang-orang yang kita kenal. Akan menyenangkan juga untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Dan, jika mungkin, dan tumbuh di pondok musim panas Anda.
pembakar lemak adalah:
• semua protein, termasuk dari makanan nabati, karena tubuh menghabiskan banyak kalori untuk pencernaannya;
• makanan pedas seperti cabai, mustard;
• beberapa rempah-rempah, misalnya kayu manis, jahe, memiliki sifat yang serupa;
• teh hijau (komponen penting dalam banyak diet yang ditujukan untuk membakar lemak internal);
• banyak buah-buahan, seperti nanas, kiwi, buah jeruk, bahkan apel biasa;
• beberapa jenis sayuran dan sayuran, seperti kentang panggang di kulitnya, seledri, brokoli, semua jenis kol, zucchini, bawang putih;
• air dianggap sebagai bagian integral dari makanan diet apa pun, termasuk pembakaran lemak.
Air dalam makanan kita
Saya ingin membahas air secara lebih rinci, karena tanpanya tidak akan berhasil menurunkan berat badan, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha. Seharusnya minum dengan diet apa pun (meskipun ada yang disebut "kering" dengan jumlah cairan minimum, ahli gizi tidak merekomendasikan menggunakannya) air murni dalam jumlah dua liter. Dan di musim panas, bahkan lebih di musim panas - hingga tiga liter sehari.
Kami tekankan. Air tidak bisa diganti dengan jus, teh tanpa gula, kefir dan cairan lainnya. Minuman ini datang sebagai suplemen untuk volume air per hari. Minumlah air paling banyak di pagi hari sampai jam enam sore, ketika ginjal bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Dan sisakan sebagian kecil untuk malam hari agar Anda bisa tidur nyenyak di malam hari.
Agar tidak terlalu membosankan untuk diminum, Anda bisa mengasamkan air dengan jus lemon, cuka sari apel (satu sendok teh dalam segelas air), bersikeras pada akar jahe. Tapi kamu harus meminumnya. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Kandungan kalori makanan Anda
Tip yang sangat penting adalah memperhatikan kandungan kalori makanan Anda. Ahli gizi pada saat penurunan berat badan merekomendasikan bahwa rata-rata mereka yang ingin menurunkan berat badan mematuhi konsumsi tidak lebih dari 1200-1300 kkal per hari. Apa artinya?
Untuk memahami sistem nilai ini, Anda harus mencetak tabel kalori dari berbagai makanan, dari mana Anda dapat menyusun menu harian Anda dan mempelajarinya dengan cermat.
Dari bunga, hitung, berdasarkan massa makanan dan kandungan kalorinya, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari hingga hari ini? Saya jamin tiga ribu, tidak kurang, termasuk gula, roti dan kue dengan pai.
Sekarang Anda perlu makan 1200 kalori sehari, tidak lebih. Lihat makanan mana di atas meja yang rendah kalori dan buat saja menunya. Menu rendah kalori harus makan 4-5 kali sehari. Setiap asupan tidak lebih dari 200 gram, meskipun makanan rendah kalori dapat dikonsumsi pada satu waktu atau lebih, misalnya, sayuran atau mentimun yang sama, yang praktis tidak "menimbang" kalori apa pun.
Penting untuk mencoba memastikan bahwa setiap makanan berbeda dalam komposisi vitamin, mineral, elemen dari yang sebelumnya. Misalnya, di pagi hari bisa berupa hidangan sereal, buah saat makan siang, protein saat makan siang, buah kering atau sayuran segar di camilan sore, di malam hari salad atau hidangan susu, misalnya kefir, yogurt, atau pondok kecil. keju.
Jadi, setiap makan di siang hari tidak boleh melebihi 200-300 kkal dalam hal kalori. Kira-kira beginilah cara diet seimbang untuk menurunkan berat badan. Anda harus mematuhinya sampai berat dan normanya stabil.
Direkomendasikan:
Kopi Hijau - Sarana Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita hidup di masa yang menakjubkan. Di satu sisi, orang mengeluh tentang upah rendah dan pensiun yang sedikit, di sisi lain, iklan penuh dengan sarana yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Tampaknya dalam masyarakat ada semacam inkonsistensi antara kehidupan nyata dan iklan. Selain itu, daftar produk penurun berat badan terus diperbarui. Baru-baru ini, kopi hijau juga masuk ke dalamnya
Apakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini?
Banyak wanita, pergi ke dacha, bertanya pada diri sendiri pertanyaan: apakah mungkin menurunkan berat badan di negara ini? .. Tentu saja itu mungkin, karena dacha memiliki potensi pelangsingan yang sangat besar
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 1
Suatu hari saya membolak-balik halaman buku harian penduduk dan pengunjung "Asienda" dan memperhatikan bahwa topik menurunkan berat badan bagi mereka, dan bagi saya, sejujurnya, jauh dari yang terakhir dalam minat mereka. Bahkan kontes Miss Hacienda didasarkan pada situs web, berkat itu pemenang sumber daya akan diidentifikasi yang tidak akan dapat menambah berat badan hingga Tahun Baru 2015. Dalam hal ini, saya memutuskan untuk berbagi pengalaman saya dengan pembaca dan pengetahuan saya tentang berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penurunan berat badan yang benar, dan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 2
Jadi, sementara pekerjaan pondok musim panas telah mendekati kesimpulan logisnya, dan sebelum Tahun Baru masih ada banyak waktu luang - kami akan menjaga diri kami sendiri dan … menurunkan berat badan untuk entah bagaimana mengisi hari-hari kelabu kami yang membosankan tanpa kami pondok musim panas favorit. Semua ini adalah pepatah, dan kisahnya dimulai dengan pemilihan diet tertentu yang mendorong penurunan berat badan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 4
Dalam angsuran terakhir dari serangkaian artikel tentang penurunan berat badan kami yang sukses sebelum Tahun Baru, kami berbicara tentang fakta bahwa hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah memikirkan kembali diet kita. Anda, tentu saja, dapat, tanpa basa-basi lagi, memilih sendiri diet apa pun, menerapkannya, dan bukan rekomendasi saya untuk nutrisi untuk menurunkan berat badan. Efeknya juga akan positif. Dianjurkan untuk memilih diet untuk janji jangka panjang, selama sebulan atau lebih, karena ini akan lebih seimbang dalam hal produk dan tidak terlalu "lapar"
