Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 2

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Jadi, sementara pekerjaan pondok musim panas telah mendekati kesimpulan logisnya, dan sebelum Tahun Baru masih ada banyak waktu luang - kami akan menjaga diri kami sendiri dan … menurunkan berat badan untuk entah bagaimana mengisi hari-hari kelabu kami yang membosankan tanpa kami pondok musim panas favorit. Semua ini adalah pepatah, dan kisahnya dimulai dengan pemilihan diet tertentu yang mendorong penurunan berat badan

Makanan yang salah yang mengganggu penurunan berat badan

Mari kita mulai penurunan berat badan sistematis kita dengan memeriksa apa yang ada di lemari es kita dan menghancurkan atau memberikan kepada pihak ketiga untuk makan apa yang seharusnya tidak kita turunkan sama sekali. Dan untuk masa depan, akan lebih baik untuk secara drastis mengurangi volume produk ini, atau sepenuhnya menghilangkannya dari diet kita, sehingga kelebihan berat badan tidak berpikir untuk kembali ke pinggul dan perut kita.

Makanan juara dalam kandungan kalori jahat, yang disimpan oleh kelebihan berat badan pada tubuh kita, atau memprovokasi retensi cairan di dalamnya, menambah berat badan kita:

• tepung dan makanan panggang yang dibuat darinya (dedak, gandum hitam masih diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil);

• gula (semakin sedikit dalam makanan, semakin baik!), Permen;

• garam (tidak perlu sepenuhnya menghilangkannya dari makanan, tetapi harus benar-benar dikurangi, dan pada saat menurunkan berat badan, jangan makan kaleng mentimun negara dengan tomat asin);

• makanan cepat saji, produk setengah jadi (tidak ada komentar di sini - sulit untuk menemukan sesuatu yang lebih berbahaya);

• sosis, sosis, daging asap, acar, manisan;

• gorengan;

• makanan yang terlalu berlemak (mayones juga disebut di sini) atau makanan dengan kandungan lemak tinggi.

Makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan

Pada prinsipnya, daftar produk yang salah dapat diselesaikan. Jelas bahwa banyak hal enak tetap "berlebihan". Tetapi jika produk-produk ini tidak ada dalam diet, Anda pasti akan memperhatikan yang lain, yang sangat berguna, yang akan membantu Anda menyeimbangkan diet Anda sehingga mulai sekarang hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan normalisasi berat badan.

Ini yang pertama dan terpenting

Sayuran. Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung vitamin, dan elemen, dan perlindungan terhadap banyak penyakit, dan serat, dan kandungan kalori rendah. Akan sangat baik jika sayuran ini ada di atas meja dari pondok musim panas kami atau sebidang tanah di pinggiran kota. Sayuran ini akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Anda tahu persis bagaimana Anda menanamnya, apa yang Anda pupuk, air dan sebagainya. Selain itu, manfaat sayuran yang ditanam di wilayah tempat tinggal, dan tidak dibawa "dari atas bukit" mentah, tidak dapat disangkal, setuju.

Adapun sayuran, saya juga ingin menyarankan bahwa yang terbaik adalah menggunakannya segar dalam makanan. Bisa juga direbus. Tetapi sayuran ini kehilangan sebagian vitaminnya. Jangan pernah menggorengnya. Apalagi jangan makan kentang goreng. Inilah poin yang menarik. Satu produk yang sama, kentang yang sama, bisa menjadi yang paling berbahaya dan berguna untuk metode memasak yang berbeda. Kentang yang dipanggang dalam kulit di oven (dalam microwave juga dimungkinkan) di rak kawat menjadi produk pembakar lemak. Artinya, ke pembakar lemak internal tubuh berikutnya. Namun kentang yang digoreng dengan minyak mengandung lemak karsinogenik, kandungan kalori tinggi, kurang diserap tubuh, dan berat bagi hati.

Baris produk berikutnya yang Anda butuhkan untuk memenuhi diet Anda "ke bola mata" -

buah-buahan dan beri … Persyaratannya sama - diinginkan bahwa mereka berasal dari kebun mereka sendiri. Untuk menjadi segar, tidak kalengan, direbus, manisan. Juga diinginkan bahwa mereka matang. Rapi dengan anggur dan pisang. Mereka tinggi kalori.

Jangan lupa tentang

sayuran hijau! Ini mengandung banyak serat dan praktis tidak ada kalori. Karena itu, Anda bisa memakannya sepuasnya. Dan bahkan rumah pedesaannya dan terlebih lagi.

Sekarang mari kita bicara tentang

roti. Berapa banyak yang bisa dikonsumsi oleh mereka yang tidak bisa hidup tanpa roti sama sekali. Gandum hitam, roti dedak atau roti panggang dalam jumlah beberapa potong per hari masih bisa dimakan dengan makanan. Anda juga bisa mengeringkan roti yang dipotong menjadi crouton di dalam oven. Crouton ini dapat "ditelan" tidak lebih dari segenggam sehari, misalnya, dengan sup sayuran atau salad.

Sekarang untuk poin penting.

Tentang daging dan ikan. Daging cocok untuk nutrisi makanan dari varietas apa pun, kecuali yang sangat berlemak. Kurangi daging babi (setidaknya untuk sementara), lemak sapi, kulit unggas dari menu. Unggas, daging sapi tanpa lemak, ikan rendah lemak (bukan herring atau makarel pasti), telur - semua ini mungkin. Tapi kami mengingatkan Anda - hanya dalam bentuk direbus, dipanggang, direbus. Tidak digoreng! Dan sehari, porsi produk protein hewani jenis apa pun tidak boleh lebih dari 200 gram. Ini bukan akhir dari keseimbangan diet kita sampai Tahun Baru. Mari kita lanjutkan topik di edisi berikutnya.