2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Jika Anda mencari latihan untuk kebugaran rumah yang sederhana, maka pastikan untuk memperhatikan tali yang biasa, yang mungkin tergeletak di suatu tempat di kamar bayi. Lompat tali dapat membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh dengan cepat dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik
Baru-baru ini, latihan tali (dikenal sebagai "skipping") menjadi lebih populer dan termasuk dalam banyak program kebugaran penurunan berat badan. Tetapi Anda tidak harus pergi ke gym atau pusat kebugaran secara teratur. Tali dapat digunakan di rumah, dan lebih baik di jalan setelah berjalan-jalan atau jogging. Omong-omong, melompat sangat bagus untuk digabungkan dengan jogging ringan atau jalan Skandinavia: kita berlari atau berjalan sedikit, lalu melompat sedikit untuk perubahan. Kombinasi ini akan memberikan hasil nyata dalam penurunan berat badan.
Manfaat pelangsing
Jika Anda menggunakan peralatan tersebut selama sekitar 30 menit sehari (dengan frekuensi 90 lompatan per menit), Anda dapat membakar hingga 200 kalori. Kabar baik! Namun, penurunan berat badan dapat diamati pada kecepatan yang lebih lambat. Selain itu, lompat tali adalah hal yang terjangkau dan nyaman yang tidak memakan banyak ruang seperti, misalnya, treadmill atau sepeda olahraga. Sangat berguna untuk melompat di udara segar. Misalnya, Anda dapat melakukan ini di pedesaan sebelum sarapan atau di siang hari. Bahkan lompatan kecil membantu meregangkan anggota badan yang kaku karena pekerjaan yang monoton.
Kebugaran dengan tali lompat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang bermimpi menyingkirkan kelebihan lemak di kaki dan paha - beberapa area yang paling sulit. Anda dapat meningkatkan efeknya dengan menggabungkan lompatan dengan olahraga pada sepeda stasioner. Jika tidak, maka naik sepeda biasa atau jogging akan dilakukan. Namun, bahkan tanpa latihan tambahan seperti itu, lompat tali dapat memberikan hasil dalam beberapa minggu.
Manfaat untuk kesehatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa lompat tali lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada berlari, misalnya. Selain itu, Anda tidak benar-benar ingin pergi joging saat cuaca buruk di luar. Dan dengan tali, masalah ini tidak buruk: Anda bisa melompat ke dalam ruangan. Ahli jantung sangat mendukung latihan tali sedang sebagai latihan kardio yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Lompat tali tidak hanya mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara umum: ia mengembangkan otot, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, memperkuat jantung dan pembuluh darah, membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan merupakan cara yang baik. pencegahan varises. Oleh karena itu, kebugaran dengan lompat tali merupakan solusi yang sangat baik untuk memperkuat dan menjaga kesehatan seluruh tubuh. Sangat berguna untuk menyelesaikan latihan seperti itu dengan teh hijau atau teh herbal untuk menurunkan berat badan.
Aturan latihan
Dianjurkan untuk memulai kelas dengan lancar, dengan sejumlah kecil lompatan intensitas rendah. Anda perlu fokus pada sensasi - jika sulit untuk melakukan lompatan, maka Anda harus berhenti dan mengistirahatkan tubuh. Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi - tidak perlu. Lompatan rendah dengan intensitas sedang akan cukup efektif. Batang tubuh harus dijaga dalam satu posisi, hanya menegangkan kaki, lengan, dan pergelangan tangan. Dalam hal ini, melompat akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman, atau Anda bisa bertelanjang kaki.
Penting untuk tidak berhenti berlatih dan melakukannya secara teratur dan benar. Kecepatan lompatan dapat ditingkatkan secara bertahap. Misalnya, pada hari pertama, lompatlah selama 3-5 menit, dan kemudian semakin banyak, sehingga waktu pelatihan menjadi 30 menit. Untuk efisiensi, ada baiknya menggabungkan latihan dengan hari-hari puasa, mengamati diet sehat. Jadi penurunan berat badan akan datang lebih cepat. Penting untuk dipahami bahwa lompat tali adalah beban bagi tubuh, yang membutuhkan kekuatan tertentu. Ini harus diperhitungkan ketika memilih diet tanpa memotong tingkat kalori terlalu banyak, jika tidak, energi untuk pelatihan mungkin tidak cukup.
Seluk-beluk memilih tali
Jika tali tidak ditemukan di rumah, maka Anda dapat membeli yang baru di toko olahraga mana pun. Hal ini cukup murah. Yang terbaik adalah memilih model dengan kabel karet atau PVC. Jika produk berbau terlalu kuat dan tidak enak, itu berarti produk tersebut terbuat dari bahan beracun dan berkualitas rendah. Yang pasti, Anda perlu memeriksa sambungan kabel dan pegangan, menariknya, memeriksa kekuatannya. Seharusnya tidak ada kerusakan atau lecet pada permukaan bahan tali.
Salah satu parameter terpenting adalah panjang. Dia perlu dipilih relatif terhadap tinggi badannya. Misalnya, bagi mereka yang berada di bawah 1,5 m, tali hingga 1,8 m cocok; orang dari 150-175 m - masing-masing 2, 5-2, 8 m; mereka yang memiliki tinggi 170-180 perlu fokus pada panjang 3 m; dan untuk orang tinggi (dari 185 ke atas), lompat tali lebih dari 3,5 m cocok. Jika memungkinkan, lebih baik mencoba tali langsung di toko. Produk yang sangat nyaman dengan menghitung jumlah lompatan, yang dilakukan pada sensor yang terpasang di pegangan.
Direkomendasikan:
Rumah Kaca Atau Rumah Kaca Lakukan Sendiri
Tempat tidur panas dan rumah kaca adalah teman sejati tukang kebun dan tukang kebun. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa pembangunan struktur ini membutuhkan banyak waktu dan uang, waktu panen, kualitas dan kuantitasnya membenarkan semua biaya dengan bunga. Rumah kaca dan sarang adalah sejenis kondensor, mereka mampu menahan panas untuk waktu yang lama, yang berarti mereka menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal tanaman, terutama tanaman yang menyukai panas
Jenis-jenis Kebugaran Di Negara Ini Dan Manfaatnya
Hanya orang yang memilikinya yang tidak bermimpi tentang dacha. Lagi pula, sangat menyenangkan untuk melarikan diri dari kota berdebu ke desa pinggiran kota yang tenang untuk akhir pekan, bersembunyi dari seluruh dunia di balik pagar yang lucu, mengambil mint di taman dan membuat mojito darinya, dan kemudian berbaring dengan gelas minuman dingin di kursi berjemur. Beberapa saat kemudian, setelah membuang semua kesulitan minggu kerja, bukanlah dosa untuk menyiangi kebun dari gulma yang telah menempatinya selama 5 hari terakhir ketidakhadiran Anda. Singkatnya, lakukan apa yang disebut agrofitness popular
Kebugaran Di Negara Ini
Penduduk musim panas yang lazim menertawakan gadis-gadis kota, bertanya-tanya mengapa mereka menghabiskan uang untuk kartu klub di gym elit? Kebugaran di negara ini adalah aktivitas fisik yang efektif, dan bahkan dengan manfaat plot pribadi! Apakah Anda membawa bibit dan air? Apakah Anda menggunakan sekop dan cangkul? Bersandar? Apakah Anda jongkok? Ini berarti semua otot bekerja, kalori dikeluarkan, tubuh kehilangan berat badan. Singkatnya, kejutan bagian kesenangan dan manfaat: panen sedang dalam perjalanan, dan tubuh bugar! Apalagi jika masalah tersebut didekati secara sistematis dan
Kebugaran Dengan Anak-anak Di Negara Ini
Apa yang bisa lebih bermanfaat bagi seorang anak daripada menghabiskan liburan di pondok pedesaan? Di sini Anda memiliki udara segar, dan ruang, dan anak-anak tetangga, yang dengannya Anda dapat bermain bola dari pagi hingga sore, dan sebuah kolam tempat Anda dapat bermain air. Dan juga, saat menyekolahkan anak ke tanah air, Anda tidak perlu khawatir dengan konsekuensi aklimatisasi. Lagi pula, sebagai aturan, pondok musim panas terletak tidak jauh dari tempat tinggal utama, dan si kecil Anda tidak perlu terbiasa dengan perubahan lingkungan iklim. Namun, tidak semua anak modern
Pembusukan Tali Bit Gula
Busuk akar menyerang akar bit selama tahap penyimpanan musim dingin dari tanaman umbi-umbian yang dipanen. Pada saat yang sama, proses pembusukan dimulai pada musim gugur. Penyakit berbahaya disebabkan oleh jenis bakteri dan jamur yang paling beragam. Paling sering, tanaman akar tua dan kecil dipengaruhi oleh busuk kagat. Bit yang terinfeksi menjadi tidak cocok untuk dimakan atau diproses, oleh karena itu sangat penting untuk mencegah perkembangan penyakit berbahaya ini
