2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Foto: goodluz / Rusmediabank.ru
Hanya orang yang memilikinya yang tidak bermimpi tentang dacha. Lagi pula, sangat menyenangkan untuk melarikan diri dari kota berdebu ke desa pinggiran kota yang tenang untuk akhir pekan, bersembunyi dari seluruh dunia di balik pagar yang lucu, mengambil mint di taman dan membuat mojito darinya, dan kemudian berbaring dengan gelas minuman dingin di kursi berjemur. Beberapa saat kemudian, setelah membuang semua kesulitan minggu kerja, bukanlah dosa untuk menyiangi kebun dari gulma yang telah menempatinya selama 5 hari terakhir ketidakhadiran Anda. Singkatnya, lakukan apa yang disebut agrofitness populer.
Namun, aktivitas fisik yang tersedia di negara ini tidak terbatas pada pekerjaan berkebun. Dan berbicara tentang jenis kebugaran yang tersedia selama Anda tinggal di negara ini, Anda dapat membaginya secara kondisional menjadi dua kelompok besar. Kelompok pertama mencakup agrofitness yang telah disebutkan, yaitu. semua aktivitas fisik yang berhubungan dengan bekerja di dekat tanah: membawa kotak dengan bibit, menyiram kaleng dengan air untuk menyiram bibit, ember pupuk, membungkuk dan jongkok sambil menyiangi kebun dari gulma, dll. Keuntungan dari jenis pelatihan ini adalah Anda membakar kalori secara alami, seolah-olah di antaranya. Anda tidak perlu menghitung jumlah pendekatan untuk menyelesaikan item pekerjaan. Anda hanya melakukan pekerjaan berkebun yang direncanakan. Hasilnya, Anda mendapatkan bonus ganda: tempat tidur tertata rapi, dan Anda tetap bugar. Omong-omong, konsumsi energi per satu jam mendekati agrofitness bisa mencapai 1000 kkal.
Untuk kelompok kedua varietas kebugaran pondok musim panas, kami menyertakan aktivitas fisik yang tidak terkait dengan pekerjaan kebun:
1. Berjalan kaki tersedia untuk orang-orang dari segala usia dan ukuran. Anda dapat berjalan di sepanjang jalan pedesaan, di sekitar kolam yang indah, atau di sepanjang jalur hutan. Setiap 30 menit berjalan kaki seperti itu, sekitar 200 kkal dibakar.
2. Jogging - cocok untuk pecinta latihan kardio, omong-omong, paling efektif dalam menurunkan berat badan. Pertahankan jalur jogging yang aman di sekitarnya dan larilah ke kesehatan Anda. Selama 30 menit berlari terus menerus, Anda kehilangan hingga 400 kkal. Jika Anda merasa sulit untuk berlari terus menerus, berjalan dan berlarilah secara bergantian. Itu akan sama baiknya.
3. Bersepeda cocok untuk pemilik sepeda dan penggemar angin sepoi-sepoi. Rencanakan rute yang menarik terlebih dahulu. Lagi pula, kecepatan gerakan di atas sepeda memberi Anda kesempatan untuk menempuh jarak yang lebih mengesankan daripada berjalan kaki atau joging. Tetapi pada saat yang sama, bersepeda membakar lemak lebih sedikit daripada lari yang sama. Namun, Anda dapat meningkatkan efisiensi bersepeda Anda dengan memilih rute lintas alam yang akan mendorong Anda lebih dari bersepeda di dataran. Sebuah alternatif untuk sepeda, tergantung pada preferensi Anda, bisa menjadi skateboard atau sepatu roda inline.
4. Berenang di kolam renang (jika Anda beruntung memilikinya) atau di perairan terbuka juga akan membawa banyak manfaat bagi sosok dan kesenangan bagi jiwa. Selain itu, berenang di udara segar merupakan elemen efektif untuk mengeraskan tubuh dan merangsang sirkulasi darah. Namun, di reservoir terbuka, lebih baik menahan diri untuk tidak melakukan aerobik air, karena bagian bawahnya dapat dipenuhi dengan pecahan kaca dan benda tidak aman lainnya.
5. Permainan olahraga tim cocok untuk keluarga besar atau tetangga yang ramah di negara ini. Tergantung pada minat Anda, Anda dapat bersama-sama melengkapi lapangan basket atau bola voli umum, lapangan sepak bola, lapangan tenis, tenis meja kecil, dll.
6. Kelas pada bilah horizontal akan berguna bagi semua anggota keluarga. Adalah baik jika ada unit olahraga seperti itu di pondok musim panas. Jika tidak, maka ada banyak ide untuk melengkapi bilah horizontal di negara ini dari bahan bekas.
7. Senam itu menyenangkan dan bermanfaat. Pilih area yang teduh di halaman dengan rumput lembut. Dapatkan sendiri permadani untuk praktik ini. Anda dapat membawa beberapa peralatan olahraga sederhana ke dacha: halter, bola, tali lompat, alih-alih bodybar, Anda dapat menggunakan pegangan panjang dari sekop atau cangkul, fitball juga akan berguna di negara ini. Yang terakhir ini sangat berguna untuk digunakan sebagai pengganti kursi. Tulang belakang Anda akan berterima kasih kepada Anda! Bagian belakang bangku dapat berfungsi sebagai dukungan untuk push-up. Anda dapat memilih latihan untuk senam dalam negeri sesuai selera Anda. Sangat efektif untuk mengganti set olahraga elemen kardio (melompat, berlari), dinamis (aerobik), latihan statis (elemen yoga), kekuatan (dumbbell dan beban lainnya) dan peregangan (peregangan).
8. Untuk pria, dayung air dapat direkomendasikan sebagai tempat kebugaran di pondok musim panas. Ajak wanita Anda naik perahu di sekitar waduk setempat. Dan mereka senang dan pelatihan yang berguna untuk Anda.
Apa pun jenis kebugaran pondok musim panas yang Anda pilih, jangan lupakan keselamatan. Selalu awali latihan olahraga dengan pemanasan, minum air putih setiap 15-20 menit kelas, hindari area terbuka di cuaca panas terik dan atur pola makan Anda. Isi diet Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang tersedia di negara ini. Dan kemudian Anda akan menghabiskan waktu Anda di dacha dengan kesenangan dan manfaat!
Direkomendasikan:
Istirahat Musim Dingin Dan Hiburan Di Negara Ini
Pondok di musim dingin adalah salah satu tempat terbaik untuk rekreasi dan hiburan musim dingin. Udara segar, pepohonan di salju, istirahat dari hiruk pikuk kota dan barbekyu musim dingin - ini bukan daftar lengkap semua keuntungan dari rekreasi musim dingin pondok musim panas. Ini adalah kesempatan bagus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, serta dengan manfaat kesehatan
Pohon Dan Semak Hias Di Negara Ini
Tukang kebun modern dan pecinta pondok musim panas lebih suka memperhatikan tidak hanya menanam sayuran dan beri, tetapi juga menciptakan suasana yang nyaman. Sulit membayangkan apa yang bisa menghiasi daerah pinggiran kota lebih dari pohon dan semak hias yang indah
Panel Plastik Untuk Kamar Mandi Dan Dapur Di Negara Ini
Uap, suhu tinggi, timbunan lemak di dapur, dan kelembapan di kamar mandi adalah spesifikasi agresif dari ruang ini. Penyelesaian khusus diperlukan untuk dinding dan langit-langit. Jika Anda merencanakan perbaikan yang ekonomis, lepaskan ubin dan gunakan panel plastik. Bahan ini praktis, andal, estetis, tahan terhadap pengaruh negatif lingkungan dan deterjen. Panel plastik sangat diperlukan untuk mendekorasi rumah pedesaan. Hari ini kita akan berbicara tentang aturan pemilihan dan pemasangan
Kebugaran Di Negara Ini
Penduduk musim panas yang lazim menertawakan gadis-gadis kota, bertanya-tanya mengapa mereka menghabiskan uang untuk kartu klub di gym elit? Kebugaran di negara ini adalah aktivitas fisik yang efektif, dan bahkan dengan manfaat plot pribadi! Apakah Anda membawa bibit dan air? Apakah Anda menggunakan sekop dan cangkul? Bersandar? Apakah Anda jongkok? Ini berarti semua otot bekerja, kalori dikeluarkan, tubuh kehilangan berat badan. Singkatnya, kejutan bagian kesenangan dan manfaat: panen sedang dalam perjalanan, dan tubuh bugar! Apalagi jika masalah tersebut didekati secara sistematis dan
Kebugaran Dengan Anak-anak Di Negara Ini
Apa yang bisa lebih bermanfaat bagi seorang anak daripada menghabiskan liburan di pondok pedesaan? Di sini Anda memiliki udara segar, dan ruang, dan anak-anak tetangga, yang dengannya Anda dapat bermain bola dari pagi hingga sore, dan sebuah kolam tempat Anda dapat bermain air. Dan juga, saat menyekolahkan anak ke tanah air, Anda tidak perlu khawatir dengan konsekuensi aklimatisasi. Lagi pula, sebagai aturan, pondok musim panas terletak tidak jauh dari tempat tinggal utama, dan si kecil Anda tidak perlu terbiasa dengan perubahan lingkungan iklim. Namun, tidak semua anak modern
