Kebugaran Di Negara Ini

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Penduduk musim panas yang lazim menertawakan gadis-gadis kota, bertanya-tanya mengapa mereka menghabiskan uang untuk kartu klub di gym elit? Kebugaran di negara ini adalah aktivitas fisik yang efektif, dan bahkan dengan manfaat plot pribadi! Apakah Anda membawa bibit dan air? Apakah Anda menggunakan sekop dan cangkul? Bersandar? Apakah Anda jongkok? Ini berarti semua otot bekerja, kalori dikeluarkan, tubuh kehilangan berat badan. Singkatnya, kejutan bagian kesenangan dan manfaat: panen sedang dalam perjalanan, dan tubuh bugar! Apalagi jika masalah tersebut didekati secara sistematis dan kompeten.

Keuntungan dari kebugaran pondok musim panas adalah massa.

Pertama, luas. Ini bukan apartemen kota untuk Anda, di mana sesekali Anda khawatir bahwa selama ayunan dengan kaki Anda akan menyentuh beberapa perabot.

Kedua, di udara segar, yang dikenal sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.

Ketiga, luasnya kemungkinan. Anda dapat membatasi aktivitas fisik Anda untuk merawat tempat tidur. Atau Anda bisa naik sepeda, berlari di medan yang kasar, melakukan senam di halaman di depan dacha, berenang di reservoir terdekat.

Keempat, pilihan peralatan olahraga yang luas. Anda dapat membawa dumbel, fitball, lompat tali, bola senam dari rumah, atau Anda dapat menggunakan alat berkebun (sekop, cangkul), bangku, membuat palang horizontal di petak pribadi Anda.

Kelima, secara pribadi. Ditempatkan dengan nyaman di balik pagar sendiri dan tahu diri Anda melatih. Tidak ada yang akan melirik Anda, seperti di gym atau di stadion kota.

Keenam, menyenangkan. Di setiap dacha setidaknya ada satu outlet kumuh. Ini berarti Anda dapat menyalakan musik dan berlatih dengan berkendara atau dengan tenang mengikuti irama favorit yang sesuai dengan suasana hati Anda.

Ketujuh, secara kekeluargaan. Di negara ini, Anda dapat melibatkan semua anggota keluarga, termasuk anak-anak, dalam aktivitas fisik. Setiap orang akan menemukan sesuatu untuk dilakukan dan akan ada cukup ruang untuk semua orang! Anda bahkan dapat melengkapi lapangan voli atau bola basket, atau menyiapkan meja tenis meja.

Agar kebugaran pondok musim panas termotivasi dengan benar, patuhi rekomendasi berikut:

1. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Jika Anda lebih suka berkebun, lakukanlah. Jika panggilan Anda adalah hamparan bunga - jangan menyangkal kesenangan diri sendiri. Jika di dacha Anda tidak merusak tempat tidur sama sekali, lakukan dengan tali atau dumbel. Jika olahraga berat bukan untuk Anda, fokuslah pada yoga yang bijaksana. Suasana dacha yang tenang paling cocok untuk latihan statis di atas permadani yang tersebar di halaman rumput yang terawat baik.

2. Berpakaian untuk kegiatan olahraga. Jangan memakai pakaian lama yang longgar. Di dalamnya, tidak perlu memaksakan perut Anda, pantau postur Anda. Pakaian seperti itu santai dan diam-diam menyembunyikan kekurangan sosok. Tapi siapa yang Anda bercanda dengan cara ini? Hanya dirimu sendiri. Tank top dan celana pendek sebagai seragam pondok musim panas dengan cara terbaik mendisiplinkan dan memotivasi Anda untuk berolahraga.

3. Buat catatan harian tentang kebugaran luar ruangan Anda. Ini bisa berupa buku catatan atau file elektronik. Catat di dalamnya hasil Anda (pengukuran volume, indikasi timbangan lantai), jenis aktivitas fisik yang Anda praktikkan, mungkin foto Anda. Catatan semacam itu akan membantu melacak dinamika penurunan berat badan, lebih memahami apa yang sebenarnya berkontribusi untuk mendapatkan hasil positif, dan foto juga akan memvisualisasikannya.

Tetapi hal terpenting dalam kebugaran pondok musim panas adalah jangan berlebihan dan tidak membahayakan diri sendiri. Lagi pula, seberapa sering terjadi bahwa setelah akhir pekan yang mengejutkan di pedesaan, Anda tidak dapat meluruskan punggung, sakit untuk duduk di bokong, Anda tidak merasakan lengan atau kaki. Untuk mencegah hal ini terjadi, ikuti aturan ini.

1. Sebelum mengerjakan tempat tidur, pastikan untuk melakukan pemanasan. Otot perlu dipersiapkan untuk pekerjaan fisik. Tarik napas dalam-dalam untuk memulai. Lari dan lompat di tempat, putar kepala, lambaikan tangan, miringkan badan ke kanan dan kiri, jongkok. Pemanasan akan melindungi Anda dari cedera punggung dan kerusakan pada kelompok otot yang bekerja. Sekarang tersenyum dan mulai bekerja.

2. Saat membawa beban (kaleng penyiram atau seember pupuk), ubah tangan kerja Anda dan, jika mungkin, bagikan beban ke tangan kanan dan kiri. Angkat beban itu sendiri dengan seluruh tubuh Anda pada lutut yang ditekuk, dan bukan dengan satu punggung bawah pada lengan lurus. Ini akan menyelamatkan tulang belakang dari kelebihan beban.

3. Jangan jongkok di tempat tidur. Ini sangat merusak sendi lutut dan menyempitkan pembuluh darah di dua tempat: lutut dan tikungan kaki. Konsekuensi yang tidak menyenangkan dari keadaan ini bisa menjadi varises. Lebih baik menggunakan kursi rendah atau bantalan lutut untuk penyiangan agar Anda bisa berdiri dengan posisi merangkak.

4. Jangan bersandar terbalik di atas tempat tidur untuk waktu yang lama. Ini sangat berbahaya untuk hipertensi atau distonia vegetatif-vaskular. Bergantian setiap 30-40 menit berkebun dengan beristirahat dalam posisi horizontal dengan kaki ke atas.

5. Hindari kebugaran dacha di bawah terik matahari. Pilih jam pagi atau sore hari untuk aktivitas fisik, atau area teduh di properti Anda.

6. Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi. Ini penuh dengan penurunan efisiensi dari aktivitas fisik dan sengatan panas.

7. Tapi yang paling penting, jangan "merebut" upaya negara Anda dengan makan malam yang berlimpah. Ingatlah bahwa tidak ada yang membatalkan formula penurunan berat badan "Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar dari yang dikonsumsi".