2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Ada cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa melelahkan diet dan stres. Lakukan latihan pernapasan! Tidak semua orang tahu bahwa bernapas dengan benar menghasilkan keajaiban. Ada banyak metode untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Mari kita pertimbangkan yang paling efektif
Informasi umum tentang latihan pernapasan
Anda perlu bernapas dengan benar - kekurangan oksigen berdampak negatif pada tubuh. Latihan pernapasan memberikan pasokan oksigen yang cukup, akibatnya, proses metabolisme ditingkatkan. Organ internal jenuh dengan nutrisi, pekerjaan mereka meningkat, vitalitas meningkat.
Keuntungan dari latihan pernapasan: tidak perlu menciptakan kondisi khusus, tidak ada peralatan khusus dan banyak waktu. Penting untuk mengamati keteraturan dan setelah satu atau dua minggu Anda akan melihat tren positif: jaringan otot akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan muncul, sosok itu akan mulai mendapatkan kontur yang menarik. Berkat percepatan proses metabolisme, berat badan akan mulai berkurang.
teknik qigong
Senam ini tersebar luas di China dengan nama "Jianfei". Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia kedengarannya seperti "kehilangan lemak". Kompleks ini ditujukan untuk kerja otot perut, yang terlibat dalam proses pernapasan. Qigong terdiri dari 3 latihan, yang cukup untuk menurunkan berat badan. Mari kita pertimbangkan masing-masing.
Melambai
Selama inhalasi lambat, perut ditarik ke dalam, dan dada, mengembang, dibulatkan. Setelah menahan napas, embusan napas perlahan mengikuti. Pada saat yang sama, perut menonjol ke depan dengan ketegangan, dada berkontraksi. Dengan demikian, terjadi gerakan bergelombang.
Katak
Anda harus duduk di kursi dan meluruskan kaki selebar bahu, dengan siku bertumpu pada lutut. Tangan di kunci: tangan kiri mengepal, tangan kanan menggenggam tangan kiri. Anda perlu mengistirahatkan dahi Anda pada kunci ini, tutup mata Anda dan cobalah untuk rileks. Setelah mengadopsi posisi ini, kita mulai bernapas perlahan. Pertama, buang napas dengan penundaan 3 detik, lalu tarik napas - tahan, lalu buang napas panjang dan maksimal.
Teratai
Pernapasan dilakukan dalam posisi "teratai" sesuai dengan skema. 5 menit pertama, diukur perlahan, napas tanpa suara, dada dan perut di tempat (tidak naik). 5 menit berikutnya bernapas dalam-dalam dengan "kerja" dada. Latihan diakhiri dengan relaksasi total dan pernapasan 10 menit yang tidak terkendali.
Senam Marina Korpan
Teknik ini ditujukan untuk membentuk tubuh. Terdiri dari satu kompleks. Dengan penggunaan sistematis, lemak subkutan dibakar, dan penurunan berat badan terjadi tanpa batasan diet. Secara total, Anda perlu melakukan 4 latihan, yang diulang dalam lingkaran 4 kali. Direkomendasikan di pagi hari. Waktu untuk senam dihabiskan sekitar 20 menit. Hasilnya menakjubkan: setelah sebulan, pinggang berkurang 10 cm! Jelajahi kompleks Marina Korpan. Semua napas dilakukan secara eksklusif melalui hidung.
1. Tarik napas dilakukan secara perlahan, sambil berusaha menarik sepenuhnya ke dalam perut. Buang napas dengan lancar melalui mulut. Kami mengendurkan otot-otot perut dan pada akhir pernafasan, itu harus menonjol. Ulangi - 3 r.
2. Tarik napas perlahan, cobalah untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya. Buang napas - juga melalui hidung dalam bentuk dua pernafasan yang tajam. Tarik napas kedua - satu napas panjang + dua napas tajam. Ulangi - 3 r.
3. Kami membuat tiga napas dalam / pernafasan biasa. Menonton bukaan.
4. Setelah menarik napas dalam-dalam, melalui hidung, lakukan hembuskan napas pendek, hembuskan sisa udara melalui mulut sampai paru-paru terkompresi penuh, perut ditarik sebanyak-banyaknya. Ulangi 3 r.
Teknik oksidasi
Berbeda dalam teknik lembut dan ringan, tidak memiliki kontraindikasi untuk wanita hamil. Keuntungannya adalah kemudahan melakukan, karena Anda dapat melakukannya kapan pun Anda mau. Sebagai hasil dari berolahraga, beban pada otot perut disediakan, dan kalori dibakar satu setengah kali lebih cepat daripada saat berolahraga dengan sepeda olahraga. Untuk pembentukan tubuh, dua latihan saja sudah cukup.
Latihan 1
Dilakukan sambil berdiri, kaki agak terbuka. Tangan kiri berada di atas, pergelangan tangan digenggam oleh tangan kanan, panggul didorong ke depan. Kami meregangkan tangan kami ke atas dan ke kanan. Pada saat ini, "tarik napas dengan perut", buang napas sewenang-wenang. Kami mengubah posisi tangan dari kiri ke kanan dan mengulangi semuanya sesuai dengan gambar cermin. Akibatnya, volume pinggang berkurang, pinggul dan perut kehilangan berat badan.
Latihan 2
Kami duduk di kursi, kaki dan lutut terhubung. Tempatkan tangan kiri Anda di bagian belakang kursi (kami meletakkannya di belakang dan beristirahat). Angkat yang kanan ke atas, belok kiri. Kami menarik tangan kami ke arah gerakan, jangan memiringkan tubuh, usahakan tetap lurus. Tarik napas, buang napas, kembali dengan lancar ke posisi semula. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki postur, memberi tekanan pada otot perut / punggung, membantu menurunkan berat badan, dan mengembalikan kelangsingan sosok.
Kami menyarankan semua orang yang ingin menertibkan atau meningkatkan kesehatan mereka untuk melakukan latihan pernapasan!
Direkomendasikan:
Kopi Hijau - Sarana Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita hidup di masa yang menakjubkan. Di satu sisi, orang mengeluh tentang upah rendah dan pensiun yang sedikit, di sisi lain, iklan penuh dengan sarana yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Tampaknya dalam masyarakat ada semacam inkonsistensi antara kehidupan nyata dan iklan. Selain itu, daftar produk penurun berat badan terus diperbarui. Baru-baru ini, kopi hijau juga masuk ke dalamnya
Apakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini?
Banyak wanita, pergi ke dacha, bertanya pada diri sendiri pertanyaan: apakah mungkin menurunkan berat badan di negara ini? .. Tentu saja itu mungkin, karena dacha memiliki potensi pelangsingan yang sangat besar
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 1
Suatu hari saya membolak-balik halaman buku harian penduduk dan pengunjung "Asienda" dan memperhatikan bahwa topik menurunkan berat badan bagi mereka, dan bagi saya, sejujurnya, jauh dari yang terakhir dalam minat mereka. Bahkan kontes Miss Hacienda didasarkan pada situs web, berkat itu pemenang sumber daya akan diidentifikasi yang tidak akan dapat menambah berat badan hingga Tahun Baru 2015. Dalam hal ini, saya memutuskan untuk berbagi pengalaman saya dengan pembaca dan pengetahuan saya tentang berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penurunan berat badan yang benar, dan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 3
Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah hal yang paling penting. Kita menjadi gemuk sebagai akibat dari asupan makanan yang tidak dipilih dengan benar. Dan keseimbangannyalah yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang kemudian hanya perlu membantu menstabilkan berat badan dengan cara tambahan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 2
Jadi, sementara pekerjaan pondok musim panas telah mendekati kesimpulan logisnya, dan sebelum Tahun Baru masih ada banyak waktu luang - kami akan menjaga diri kami sendiri dan … menurunkan berat badan untuk entah bagaimana mengisi hari-hari kelabu kami yang membosankan tanpa kami pondok musim panas favorit. Semua ini adalah pepatah, dan kisahnya dimulai dengan pemilihan diet tertentu yang mendorong penurunan berat badan
