2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41
Kebanyakan orang kelebihan berat badan, tetapi hanya 20% yang berusaha menurunkan berat badan. Jika Anda termasuk orang yang sadar kesehatan "maju", akan sangat membantu untuk mengetahui mengapa berat badan kembali naik dan bagaimana mengatasinya
Diet dan penurunan berat badan
Paling sering, ketika berjuang untuk harmoni, kami menggunakan teknik pembatasan diet. Sebagian besar orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mereka "duduk" dengan diet ketat atau bahkan memulai mogok makan. Ini tidak akan memberikan hasil yang baik, bahkan jika kilogram menghilang, maka setelah beberapa saat, mereka akan kembali dalam volume yang lebih besar.
Bagaimana ini terjadi? Proses pelestarian diri, berdasarkan penghematan energi, diaktifkan. Metabolisme melambat, proses terhambat, kalori terbakar lebih lambat. Tabungan, retensi dan akumulasi dimulai. Apa berikutnya? Pada akhirnya, kita "keluar" dari diet - kita mulai makan seperti biasa dan dalam waktu singkat kita menjadi gemuk lagi, karena tubuh takut kekurangan dan akan membuat cadangan.
Mengapa diet tidak membantu?
Kami memecah atau mulai "merebut" stres yang dihasilkan dari pembatasan, kehilangan kendali atas diet kami. Oleh karena itu, diet bukanlah obat mujarab untuk menurunkan berat badan, mereka tidak seefektif yang dipikirkan banyak orang. Penting untuk mengidentifikasi masalah, mengapa kilogram tumbuh dan bagaimana mengembalikan angka tanpa bantuan diet.
Alasannya mungkin berbeda, misalnya, masalah di tempat kerja, dalam komunikasi, kesepian, kebencian, ketidaksepakatan dengan dunia luar, dll. Keadaan seperti itu memicu keinginan untuk makan dan banyak yang mulai mengalami kesulitan.
Apa yang harus dilakukan? Anda membutuhkan pekerjaan batin pada diri Anda sendiri. Tanpa memulihkan keharmonisan dalam hubungan, menyingkirkan kompleks, tidak ada gunanya menurunkan berat badan. Ini akan membawa kerugian, trauma jiwa dan raga, selalu setelah setiap diet, Anda hanya akan menjadi lebih berat. Fluktuasi berat badan telah terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan.
Konsekuensi dari penurunan berat badan yang tidak tepat
Kehilangan kilogram yang sering memaksa tubuh kita bekerja untuk mengembalikan proporsi. Terlihat seperti ini: tubuh berkontraksi atau meregangkan kulit, mempercepat / memperlambat proses metabolisme, membangun aliran darah dengan cara yang berbeda, dan memodifikasi pembuluh darah. Akibatnya, itu aus lebih awal, dan penuaan dini terjadi.
Dan yang paling penting, "kecerdasan" tubuh kita terbiasa dengan modifikasi seperti itu, dan mulai malas, karena telah dipahami bahwa di balik harmoni, lemak akan mengalir lagi dan memutuskan bahwa tidak perlu melakukan pekerjaan yang tidak perlu. Jadi apa yang terjadi? Metabolisme tetap lambat, lemak terbakar dengan buruk, kelebihan menumpuk dan disimpan, kulit melorot, menurunkan berat badan menjadi lebih sulit setiap saat.
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan
Penting untuk tidak membuat kesalahan: misalnya, Anda makan tidak teratur, sering jajan, membiarkan sesuatu yang berbahaya. Jika diet cepat digunakan, itu tidak dapat digunakan kembali. Penting untuk menyetel tubuh agar tidak menyimpan kalori dan tidak memperlambat metabolisme. Jangan kelaparan dan jangan duduk di kefir selama seminggu, berikan makanan perut Anda, tetapi dengan kalori lebih sedikit. Anda perlu menipu tubuh Anda dengan makan secara normal.
Ubah gaya hidup Anda, kebiasaan. Buat diet baru yang seimbang dan kalori terbatas. Dan yang paling penting, Anda membutuhkan yang positif - belajar menikmati hidup! Jangan pernah menempatkan diri Anda dalam kerangka kerja yang ketat, kadang-kadang Anda dapat menyimpang dari aturan dan memanjakan diri Anda dengan camilan kecil, setelah itu kembali ke diet Anda. Maka menurunkan berat badan tidak akan menyiksa Anda, tetapi akan mengambil bentuk yang lebih nyaman. Dengan menggunakan metode ini, Anda tidak akan "berenang dalam kilogram" dan akan menyelamatkan diri Anda dari kerusakan.
Aturan penurunan berat badan
Penurunan berat badan akan dimulai dari saat kalori yang masuk lebih sedikit dari pengeluaran Anda, selisihnya berada pada kisaran 200-500 kkal. Makanan harus mencakup semua yang Anda butuhkan dan selalu biji-bijian, susu, daging, minyak, ikan, sayuran, buah-buahan dan beberapa permen. Anda harus mengikuti aturan utama.
• Pengurangan kalori secara bertahap.
• Transisi yang lancar menjadi 5-6 kali sehari.
• Hilangkan muffin dan karbohidrat cepat lainnya.
• Penolakan daging asap, sosis, sosis, soda manis, keripik, saus, dll.
• Gunakan “prinsip telapak tangan”, mis. makan jumlah makanan yang pas di telapak tangan Anda.
• Anda membutuhkan aktivitas fisik: lebih banyak jalan kaki, bersepeda, senam aerobik, jogging, dll. Terbukti bahwa pembakaran lemak tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga 2-3 jam kemudian.
Penting untuk menjaga keseimbangan kuantitas dan kualitas, banyak tergantung padanya. Misalnya, makan ayam tanpa kulit, untuk memasak, lebih suka lemak nabati, makan dari piring kecil. Jangan lupa bahwa lemak hewani sangat penting dan esensial. Beberapa kali seminggu, dianjurkan untuk makan 30 g lemak babi dengan bawang putih.
Ahli gizi mengatakan bahwa percepatan pemecahan makanan terjadi jika Anda makan sedikit setiap 3 jam. Semakin sering kita makan, semakin banyak kalori yang kita bakar. Minum 0,5 liter air, Anda akan menggunakan 30 kkal, 2 liter per hari - 120. Selada air (setiap hari), jeruk bali (setelah makan, 2 iris) mempercepat metabolisme. Koktail Buah Putih Telur Pembakar Lemak (Makan Malam). Dan juga serbat raspberry: 200 g beri + 250 yogurt + sdm. l. jus lemon.
Sulit untuk mengatakan dalam beberapa kata tentang semua seluk-beluknya, tetapi dengan mengikuti aturan dasar, Anda dijamin untuk membangun.
Direkomendasikan:
Kopi Hijau - Sarana Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita hidup di masa yang menakjubkan. Di satu sisi, orang mengeluh tentang upah rendah dan pensiun yang sedikit, di sisi lain, iklan penuh dengan sarana yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Tampaknya dalam masyarakat ada semacam inkonsistensi antara kehidupan nyata dan iklan. Selain itu, daftar produk penurun berat badan terus diperbarui. Baru-baru ini, kopi hijau juga masuk ke dalamnya
Apakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini?
Banyak wanita, pergi ke dacha, bertanya pada diri sendiri pertanyaan: apakah mungkin menurunkan berat badan di negara ini? .. Tentu saja itu mungkin, karena dacha memiliki potensi pelangsingan yang sangat besar
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 1
Suatu hari saya membolak-balik halaman buku harian penduduk dan pengunjung "Asienda" dan memperhatikan bahwa topik menurunkan berat badan bagi mereka, dan bagi saya, sejujurnya, jauh dari yang terakhir dalam minat mereka. Bahkan kontes Miss Hacienda didasarkan pada situs web, berkat itu pemenang sumber daya akan diidentifikasi yang tidak akan dapat menambah berat badan hingga Tahun Baru 2015. Dalam hal ini, saya memutuskan untuk berbagi pengalaman saya dengan pembaca dan pengetahuan saya tentang berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penurunan berat badan yang benar, dan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bagian 3
Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah hal yang paling penting. Kita menjadi gemuk sebagai akibat dari asupan makanan yang tidak dipilih dengan benar. Dan keseimbangannyalah yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang kemudian hanya perlu membantu menstabilkan berat badan dengan cara tambahan
Menjadi Lebih Baik Dan Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini
Banyak penghuni musim panas yang tidak berguna mengunjungi ruang kebugaran yang mahal, kompleks olahraga untuk meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan mereka, jika mereka memiliki pondok musim panas. Lagi pula, menghabiskan waktu untuk itu dapat dengan sempurna menggantikan jam kerja di simulator. Selain itu, dacha dan keberadaan tanaman ramah lingkungan di atasnya, tanpa penyerbuk kimia dan nitrat, kondusif untuk mempertahankan diet musim panas-musim panas, yang akan membantu mengurangi berat badan dalam waktu singkat
