Menurunkan Berat Badan Tanpa Mogok Makan: 10 Aturan

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 13:41

Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dengan bantuan ahli gizi atau Anda sendiri. Jika tugas Anda adalah menurunkan berat badan, gunakan 10 aturan sederhana. Menurunkan 3-5 kg dalam sebulan tanpa mogok makan dan olahraga yang melelahkan

Aturan 1. Fokus pada diri sendiri

Persiapkan diri Anda secara psikologis, dengarkan penurunan berat badan, buat keputusan tegas. Untuk melakukan ini, Anda perlu memikirkan nutrisi yang tepat, melepaskan produk berbahaya. Yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang melakukan diet atau puasa, tetapi hanya mengubah pola makan Anda.

Saat merancang menu Anda, gunakan Aturan Emas 80/20 untuk Nutrisi Penurunan Berat Badan. Makanan sehat merupakan 80% dari diet, 20% adalah favorit, meskipun tidak terlalu sehat. Melarang es krim, kue, soda, roti gulung dan makanan tidak sehat lainnya.

Aturan 2. Sarapan

Ada kesalahpahaman bahwa melewatkan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Rangkaian produk yang tepat untuk makan pagi Anda akan memberi Anda kekuatan, menyemangati Anda, dan membantu Anda memulai hari dengan aktif. Pastikan untuk makan di pagi hari, tetapi tidak termasuk karbohidrat cepat. Berikan preferensi pada serat dan protein.

Aturan 3. Seharusnya tidak banyak berguna

Permen direkomendasikan untuk diganti dengan buah-buahan kering, ini tidak berarti harus dimakan dalam kilogram. Kelebihan kalori tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ahli gizi menyarankan untuk memberikan preferensi pada ikan, kacang-kacangan, mengganti lemak hewani dengan minyak nabati, menggunakan alpukat. Semuanya harus dalam jumlah sedang, pertahankan proporsi, hitung kalori.

Aturan 4. Membakar kalori

Meja dengan kandungan kalori makanan harus berada di tempat yang mencolok. Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Kurangi tarif ini sebanyak 500 unit, dan Anda akan kehilangan 0,5 kg dalam seminggu.

Jika rasa lapar melanda, dan Anda tidak dapat menyesuaikan menu, bakarlah melalui aktivitas fisik. Untuk mengontrol, beli gelang kebugaran atau instal aplikasi di ponsel cerdas Anda. Berjalan lebih banyak, untuk setengah jam berjalan akan membutuhkan 100 kkal.

Aturan 5. Kebiasaan baru

Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dalam kebiasaan memantau diet Anda sepanjang waktu. Anda telah kehilangan berat badan pertama Anda. Keberuntungan memberi sayap, dan Anda mulai makan berlebihan dengan gembira. Yakinlah - beratnya akan kembali.

Jika Anda minum air dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan yang tepat, jangan pernah meninggalkan kebiasaan ini, itu harus menjadi gaya hidup.

Aturan 6. Diet

Tubuh bereaksi panik terhadap jeda lama di antara waktu makan. Ada reaksi terhadap rasa lapar: proses metabolisme melambat. Dalam situasi seperti itu, tubuh mencoba untuk menyimpan energi, dan membaca deposisi lemak. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti diet, tidak membuat jeda lama di antara waktu makan. Untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, setiap 3-4 jam.

Aturan 7. Ukuran piring

Anda selalu ingin mengisi wadah besar sebanyak mungkin. Banyak orang mencoba menata produk dengan indah, menciptakan kehidupan diam di atas piring, yang kemudian disantap dengan lahap.

Makanan minimal dalam piring besar menyebabkan stres dan reaksi bawah sadar bahwa ini tidak cukup untuk memuaskan rasa lapar. Untuk menurunkan berat badan, gunakan piring atau piring kecil, tidak akan ada banyak makanan di sini, tetapi itu akan cukup untuk Anda.

Aturan 8. Luangkan waktumu

Makan perlahan, karena sinyal kenyang tiba di otak 5-10 menit setelah selesai makan. Tubuh harus memiliki waktu luang untuk menjadi sepenuhnya jenuh. Ini difasilitasi oleh jumlah gerakan mengunyah dan tidak adanya iritasi. Untuk menurunkan berat badan, jangan membaca saat makan siang, jangan menonton film, jangan terganggu oleh gadget.

Aturan 9. Tidur yang cukup

Seseorang yang kurang tidur akan merasa gugup atau depresi. Pada saat ini, gangguan gastronomi sering terjadi, ada kemungkinan besar makan berlebihan dan penggunaan makanan yang tidak sehat.

Aturan 10. Gerakan

Kalori terbakar bahkan ketika kita berbicara, tetapi saat mengemudi, proses ini terjadi sepuluh kali lebih cepat. Untuk menambah beban, tidak perlu pergi ke gym dan melakukan aerobik. Cobalah untuk mengambil setidaknya 8 ribu langkah (6 km) setiap hari. Sesuaikan kehidupan sehari-hari Anda sedikit - cobalah untuk bergerak lebih banyak:

• jangan menggunakan lift, naik ke lantai dengan berjalan kaki;

• turun dari bus 1-2 halte lebih awal;

• saat berbicara di telepon, jangan duduk di kursi - berjalan;

• sambil menonton TV, lakukan 5-10 squat;

• saat bekerja di depan komputer, bangun setiap 1-2 jam untuk berjalan kaki lima menit, dll.